Петли TRX: польза, эффективность, упражнения + ответы на самые популярные вопросы по TRX

В последнее время широкую популярность обрели занятия с петлями TRX. И это неудивительно, фитнес-индустрия не стоит на месте, с каждым годом появляется все новые виды тренировок.

Итак, что такое тренировки TRX, в чем их преимущества и особенности, а также как можно заниматься с петлями TRX в домашних условиях.

Что такое TRX и преимущества от занятий

TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

TRX – это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов в различных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, ветка дерева, дверь, потолок).

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

  1. Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
  2. TRX-петли очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к двери, турнику или потолку.
  3. Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
  4. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
  5. TRX — очень компактный тренажер, его легко можно взять с собой даже для занятий на природе.
  6. Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.
  7. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
  8. TRX легко устанавливается дома и не занимает много места.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Где купить петли TRX

Как мы уже заметили, заниматься TRX-тренировками можно и в домашних условиях. Для этого вам нужно приобрести подвесные петли и вы можете начать заниматься. Такие занятия будут одинаковы полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтяните мышцы, избавитесь от лишнего жира и улучшить свою функциональную подготовку без дополнительных утяжелителей!

Недорогие комплекты подвесного тренинга продаются на Aliexpress. Их стоимость составляет от 1500 до 2500 рублей. Мы отобрали 5 лучших товаров исходя из количества заказов, высоких оценок, положительных отзывов и доступных цен. Доставка товаров с Aliexpress бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на петли бывают скидки, поэтому не поленитесь перейти по ссылкам, чтобы не пропустить выгодное предложение.

1. Петли для фитнеса №1. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

2. Петли для фитнеса №2. Три варианта комплектации и два варианта цвета.

3. Петли для фитнеса №3. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

4. Петли для фитнеса №4. Три варианта комплектации и один вариант цвета.

5. Петли для фитнеса №5. Один вариант комплектации и два варианта цвета.

Фитнес-инвентарь: полный обзор + цены

15 популярных упражнений с TRX

Для того, чтобы вы имели представление о тренировках с TRX предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX.

Полную подборку смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX

1. Подтягивание колен (Tuck knee)

2. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

3. Подъем ягодиц (Pike)

4. Альпинист (Mountain Climber)

5. Спринтер (Sprinter Start)

6. TRX-отжимания (Push up)

7. Бурпи (Burpee)

8. Тяга стоя (TRX Row)

9. Приседание (Squat)

10. Пистолет-приседание (Pistol squat)

11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

12. Сгибание ног (Leg Curl)

13. TRX-мост (Bridge)

14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

15. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Pike)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

TRX для занятий дома: личный опыт

Алина, подписчик нашего сайта, имеет большой опыт занятий фитнесом дома. Она согласилась поделиться с нами опытом приобретения и использования петель TRX. Мы задали Алине наиболее актуальные вопросы о подвесном тренинге, ответы на которые помогут вам определиться с приобретением TRX.

1. Что вас привлекло в тренировках с TRX? Почему решили приобрести петли для занятий фитнесом?

Мне хотелось привлечь к занятиям фитнесом и какой-либо физической активности мужа. Ему по складу характера не подходят обычные домашние занятия под видео. Мы посмотрели петли вживую в спортклубе, а также видео тренировок на TRX. Это оборудование ему понравилось, и мы его взяли.

2. Где вы приобретали TRX? Какая примерная стоимость оборудования, что входит в комплект?

В обычных крупных спортивных магазинах города петель мы не нашли, а вот в интернете с доставкой вариантов очень много. Мы выбрали петли не оригинального производства из США, а китайские – разница в 4 раза в цене (наши обошлись нам около 4000 рублей), а по качеству разница не так уж существенна. Тем более что есть даже схемы в интернете от энтузиастов, кто тоже не захотел тратить большие деньги только за оригинальную идею, а, используя подручные материалы, самостоятельно собрал подобный тренажер.

Основные составляющие TRX – это прочная лента-стропа с ручками-петлями на концах и несколько вариантов крепежа. Если у вас оригинальный комплект, можно зарегистрировать свой набор и получать тренировки на e-mail. Правда, в китайских комплектах могут быть карабины с браком (выскочила пружина, перестал открываться), пришлось мужу применить свои слесарные навыки. Как вариант – можно заменить на карабин для альпинизма.

В комплект входят:

  • Петли с прорезиненными рукоятками (чтобы не скользить) и карабином (рассчитан на нагрузку до 250 кг, хотя это зависит от набора – есть разные виды от 120 кг).
  • Удлинитель 1 метр с карабином, чтобы можно было крепить петли также где-то на улице, на дереве, турнике или просто для высоких потолков.
  • Крепеж за обычную дверь – типа подушечки из пены с петлей. Помещаете её с внешней стороны двери, плотно закрываете дверь, а за видимую петлю от подушки зацепляете карабин с вашими петлями TRX. На это случай даже прилагается табличка на дверь, чтобы её случайно не открыли – «Идет тренировка».
  • Также в комплекте есть такие мелочи, как браслет, карточки с основными упражнениями, DVD с упражнениями (на русском или английском – зависит от комплектации), сумочка, таблички на дверь, руководство по установке и использованию.

3. Как установить дома петли TRX, требуется ли для этого специальное оборудование или навыки?

Специальное оборудование (перфоратор) нужно, если вы захотите подвесить петли прямо к потолку за анкерные болты. Мы же, исходя из нашей домашней обстановки, просто навесили петли на турник, который у нас уже был в дверном проеме – тут инструменты никакие не нужны. И самый простой вариант, предусмотренный в наборе, это крепление за закрытую дверь.

Надо сказать, что его можно использовать не только дома. Это очень мобильный тренажер, легко можно снять и легко закрепить на новом месте, где-то на природе, занимает мало места при переноске. В принципе, его для этого и придумали – заниматься в полевых условиях для военных.

4. Как вы занимаетесь с TRX: самостоятельно подбираете упражнения или занимаетесь по готовым видео? Если по готовым видео, то по каким именно?

Мы посмотрели ролики, которые предлагаются производителем. Кроме того, есть различные модификации, которыми делятся тренеры фитнес-клубов, на это есть видео на youtube. Я люблю готовые программы невысокой интенсивности, на растяжку и балансы. Хотя в основном петли используют для силовых нагрузок со своим весом и также для кардио-упражнений.

Отличная разнообразная подборка программ с петлями предлагается на канале BodyFit by Amy:

Также мы распечатали плакат формата A3 с различными вариантами движений в петлях, он прилагался к одной из комплексных тренировок. В итоге муж тренируется без видео, интуитивно находит для себя варианты – что подкачать, где растянуть. А я смотрю видео и схемы упражнений.

5. Чувствуете ли вы повышенную нагрузку при выполнении упражнений с петлями по сравнению с аналогичными упражнениями без них?

Да, это верно в некоторых упражнениях, где добавляется необходимость балансировать или просто иначе распределяется нагрузка. Например, та же планка – руки опираются на пол, как обычно, а ноги ступнями вдеты в петли невысоко от пола. Уже нет обычной опоры ногами, приходится больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержаться и не болтаться из стороны в сторону.

Мне нравится, что с петлями нельзя получить травму, как с обычными штангой, гантелями. Всё очень физиологично в движениях и ничего нельзя уронить на ногу.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

6. Функционально ли данное оборудование в плане регулировки сложности, размеров ремней под свои параметры?

Уровень сложность упражнения здесь регулируется либо длиной ремешка, либо сменой позиции относительно петель, углом наклона тела. Отсюда его универсальность для любого уровня подготовки.

Самый простой пример при подтягиваниях в наклоне. Вы взяли петли и развели руки, отошли на пару шагов от точки подвеса ремней. Теперь поставили ноги ближе к точке повеса, а корпус отклонили, руки развели. Начинаем подтягиваться к петлям. Если угол наклона к земле изменять – может быть как совсем просто делать данное движение, так и очень сложно. Нагляднее, конечно, посмотреть хоть одно видео и сразу станет ясен принцип.

7. Есть ли какие-то минусы или неудобства при занятиях с TRX?

Для удобной работы с петлями необходимо свободное место от точки подвеса – примерно по 3-4 шага вперед и по сторонам. У меня по бокам для выпадов места немного маловато. Но я просто увеличиваю длину петель до максимума и прохожу дальше в комнату – получаю так побольше места. Или заменяю упражнение.

8. Если говорить в целом, оправдались ли ваши ожидания от приобретения TRX?

Я не большой любитель силовых и высокоинтенсивных программ, поэтому петли по максимуму их возможностей не использую, я на таких упражнениях очень быстро устаю, периодически комбинирую с тренировками с фитнес-резинкой. Мне было главное – смотивировать мужа на занятия, это тренажер ему нравится и не надоедает. Так что я довольна и чем больше к ним обращаюсь, тем больше новых применений нахожу, даже, например, для растяжки на шпагаты.

Мы еще раз выражаем благодарность Алине, которая согласилась подробно и информативно рассказать о своем опыте использовании петель TRX.

5 популярных видео для тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься дома с TRX по готовым тренировкам, то предлагаем вам 5 популярных бесплатных видео-тренировок от различных тренеров на 30-40 минут.

Топ-10 лучших тренировок с TRX от youtube-тренера Али

>Петли TRX — недостатки и комплекс упражнений

Что из себя представляют упражнения на петлях?

Мы всегда считаем нужным поддерживать себя в форме и активно занимаемся спортом для этого. Одно из весьма интересных приспособлений: петли TRX, комплекс упражнений с которыми однозначно будет полезен. Конечно, данное приспособление имеет свои особенности и минусы, а также, нужно знать технику безопасности, чтобы не получить травму в процессе выполнения упражнения.

Особенности выполнения упражнений

Во-первых, стоит сказать, что данный тренажер является весьма универсальным решением — комплекс упражнений для него состоит из весьма разнообразного набора различных видов упражнений. При выполнении упражнений на петлях действует довольно внушительное количество мышц, в результате чего мы имеем прекрасный результат в плане сожжения калорий: если вы пришли в спортзал, чтобы скинуть лишний вес и поправить свою фигуру до должного уровня, то стоит обратить внимание на петли.

Естественно, упражнения на петлях TRX требуют тренера, который детально вам расскажет и покажет, как нужно всё делать. Ибо в основном, люди самоуверенны и пытаются самостоятельно выполнить весьма тяжёлые упражнения. В итоге, у них ничего не получается, при сильных-то физических нагрузках и они быстро кидают спорт. Так делать не нужно, принцип упражнений на любом тренажере вам обязательно должен объяснить тренер.
Данные упражнения нужно как следует освоить: не стоит надеяться на хороший результат в плане развития мускул, если вы толком не довели свой процесс выполнения упражнения до автоматизма. Быстрые и резкие движения абсолютно не приветствуются, они не приветствуются в спорте в принципе. Нужно всё делать медленно и плавно, со специальной подготовкой: именно тогда через относительно короткий промежуток времени вы достигнете своих ожидаемых результатов, а возможно даже и большего.
И понятное дело, что работа с петлями травмоопасна. Не так травмоопасна, как, допустим, в тяжёлом атлетизме, но растяжение и прочие неприятности имеют место быть. Именно поэтому нужно знать количество выполняемых подходов и время выполнения подхода, чтобы потом не лежать в постели с растяжением, выкинув деньги на абонемент зря.
Данное упражнение слабо будет влиять на силовые показатели, оно создано больше для набора мышечной массы, и здесь вам нужно приложить максимум усилий.И даже не думайте пытаться начинать заниматься на петлях, если не имеете должной ИЗНАЧАЛЬНОЙ физической подготовки. Т. е., если вы пришли в спортзал впервые, то про петли можете забыть, ибо вряд ли у вас будут должный набор требований, а именно:
Приседать со штангой собственного веса 40-50 раз, по правилам
Выполнять выпады по 20 раз на каждую ногу
Держаться в положении «планка» как минимум минуту
Отжимания от пола как минимум 10 раз, желательно 15
Всего есть около 13 стандартных комплексов упражнения с данными петлями, они направлено на разные группы мышц и для каждых групп мышц дают свой результат. К примеру, комплекс упражнений «Тяги Кинга» способствует развитию квадрицепса, голеней, спины, а также, ягодичных мышц. А комплекс упражнений «Подтягивание на одной руке» способствует развитию трапецевидной мышцы и бицепса.
Больше всего упражнения с петлями TRX подойдут для людей со сколиозом, а также, для тех, кто хочет скинуть лишний вес. Работать придётся усердно и много, но ради собственной фигуры и здоровья требуется потеть. В общем и целом, такие упражнения эффективны, но требуют наставлений тренера и должной физической подготовки. Если заниматься сразу на нескольких комплексах, то можно значительно улучшить мышечную массу во многих частях тела.

Видео обзор

Все(5)

Петли TRX — недостатки и комплекс упражнений Петли TRX. Тренировка на тренажере TRX Как правильно пользоваться TRX Door Anchor Trx петли отзывы! Функциональные петли TRX для домашней тренировки при похудении

Личный опыт: как изменилось мое тело после 2 месяцев регулярных занятий на TRX

TRX тренировка – сегодня модное направление, которое обрело свою популярность за счет многофункциональности и практичности. С помощью петель TRX легко можно проработать мышцы всего тела, при этом обеспечив оптимальную нагрузку. В процессе тренировки задействуются те мышцы, которые ранее сложно было проработать при стандартной силовой или функциональной тренировке.

В мою жизнь TRX пришел лет 5 назад, собственно, когда впервые мир о нем узнал. На волне популярности многие спортивные тренеры стали изучать и «приручать» петли и не попробовать тогда это на себе было просто невозможно. Тогда же и появились различные спортивные «кружки по интересам», из серии тренировки на свежем воздухе.

Beauty рекомендует

Но прошел хайп и о TRX все немного забыли и теперь данное спортивное направление скорее для гурманов, чем для новичков. И вот, в моем тренажерном зале появились групповые тренировки TRX, я подумала почему бы не попробовать? И все, это была любовь навсегда, теперь же я посещаю эти тренировки 2-3 раза в неделю, миксуя нагрузки с силовыми. Так что теперь вместо утренней зарядки на 9 утра я хожу на тренировки с петлями и вот что я получила за 2 месяца регулярной нагрузки.

TRX-тренировки: результаты

Итак, мои тренировки проходят по следующему принципу:

  • Понедельник: тренировка ног и ягодиц + пресс
  • Среда: прорабатываем мышцы спины, рук, плеч, груди + пресс
  • Пятница: общая тренировка на все группы мышц

Иногда я пропускаю тренировки по понедельникам или пятницам, заменяя их на силовые в зале. Просто потому что точно знаю – ягодичным мышцам и ногам нужен дополнительный вес, чтобы увеличить их в объеме. Увы, тренировок с собственным весом тут недостаточно.

Сказать, что TRX тренировка дается мне сложно или невозможно я не могу. Уровень этих групповых занятий средний и посещать их могут все желающие, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Но все же подобный график подразумевает регулярность, а это всегда хорошо.

После первых занятий у меня болела крепатура – это отличный показатель и свидетельство того, что некоторые мышцы моего тела не до этого не были качественно проработаны. Из улучшений я заметила, что тело подтянулось. Особенно это стало заметно по верхним мышцам: похудели руки и появился рельеф.

Испытанием для мня стала нагрузка на пресс. Оказывается до этого некоторые брюшные мышцы и вовсе не работали, поэтому выполнять некоторые упражнения мне очень сложно. Но с каждым разом все легче и это не может не радовать.

Появилась бодрость. До этого тренировки по утрам казались мне чем-то мистическим и непонятным. Но оказалось – это отличный способ взбодриться и начать день продуктивно. Кроме того, утренние тренировки намного эффективней вечерних.

ВАЖНО: Тренировка с петлями довольно травмоопасна и самостоятельно, без необходимого уровня подготовки, заниматься этим не рекомендую ни я, ни профессиональный тренер. Очень большая вероятность заработать растяжения, угробить позвоночник и суставы. Поэтому купить в интернете петли – недостаточно. Видеоуроки на YouTube также малоэффективны. Вы не можете знать всех ошибок и неточностей, которые допускаете в процессе тренировки. Поэтому лучше доверить этот вид нагрузки специалистам.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *