Содержание

Растяжка до и после тренировки

Ещё раз о необходимости разминки перед тренировкой

Как после сна, так и после напряжённого дня ваши мышцы могут быть довольно тугими, а суставы недостаточно подвижными. В ходе основной тренировки это может привести к травмам: растяжению мышц и воспалению сухожилий у бегунов, повреждению плечевого сустава у бодибилдеров, боли в пояснице у практикующих йогу.

Упражнения на растяжку перед основной тренировкой помогут избежать повреждений. Однако сделать пару наклонов к пальцам ног недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень обмена веществ. Замечали, как ваша производительность повышается только к середине тренировки? Считайте, время до этого вы разминались.

Разминаемся до, а не во время основной тренировки

Оптимальное время разминки — 15–20 минут. Первые 10 минут стоит хорошо разогреть мышцы:

  • лёгкой пробежкой;
  • прыжками со скакалкой;
  • приседаниями без утяжеления;
  • жимом лёжа.

После этого можно переходить к упражнениям на растяжку.

Vadymvdrobot/.com

Статическая и динамическая растяжка

Во время статической растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд.

В случае динамической растяжки упражнение выполняется в постоянном движении, а увеличение амплитуды достигается за счёт многократного повторения коротких (3–5 секунд) движений.

Важный момент: при выполнении как статической, так и динамической растяжки движения должны быть плавными, с постепенным увеличением амплитуды и без боли.

Так какие же упражнения на растяжку выбрать для своей тренировки?

Во время разминки — динамическая растяжка

Во-первых, постоянное движение во время динамической растяжки поддержит тело разогретым.

Во-вторых, статическая растяжка перед основной тренировкой может снизить производительность. Чрезмерное расслабление мышц может привести к снижению скорости у бегунов или к ухудшению чувства баланса у бодибилдеров.

Выполняйте динамические упражнения, задерживаясь в позе не более 5 секунд, делая по 4–6 повторов.

Особое внимание стоит уделить упражнениям, которые имитируют движения основной тренировки (1–2 упражнения по 15–20 повторов).

Примерный план проработки всего тела:

  • Шея: вращение головой, повороты вправо-влево, наклоны вверх-вниз.
  • Плечи: движение вверх-вниз, круговые движения, махи рукой вбок.
  • Спина и грудь: вытягивание спины с руками в замке перед собой и отведение рук назад с раскрытием грудной клетки.
  • Руки: круговые движения в плечевом и локтевом суставах.
  • Корпус: наклоны влево-вправо, вниз, повороты в талии и вращение тазом.
  • Ноги: круговые движения коленей, выпады в сторону и вперёд, круговые движения стоп, наклоны к стопам.

Статическая растяжка — во время заминки

Статические упражнения на растяжку расслабят напряжённые мышцы и помогут быстрее вывести из них продукты распада, что позволит быстрее восстановиться.

Особое внимание уделите тем мышцам, на которые была нацелена ваша тренировка, тем, что гудят больше всего.

Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.

Важно, чтобы там, где вы проводите статическую растяжку, не было холодно: только в тепле мышцы смогут достаточно расслабиться.

rognar/.com

Итоги

  • Динамическая растяжка до основной тренировки поможет разогреть мышцы и снизить риск возникновения травм — 5–10 минут коротких упражнений для всего тела с головы до пят.
  • Статическая растяжка после тренировки поможет расслаблению и восстановлению — тяните по 30–60 секунд каждую особенно напряжённую мышцу.
  • Главное правило: упражнения на растяжку должны выполняться без резких рывков и боли.

Польза стречинга для вашего здоровья — почему нужно заниматься данным видом спорта(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Достаточно посмотреть стретчинг фото, чтобы убедиться в эффективности тренировок. Регулярные занятия позволяет вам увеличить свою гибкость, укрепить мышцы и сухожилия, нормализовать кровообращение.

Стретчинг фото результаты и отзывы с фото: до и после упражнений

Если говорить о психологии, то согласно статистике люди занимающийся стречингом более гармоничны, спокойны и уравновешены, стойко переносят трудности и невзгоды. Все эти преимущества связаны с изменением гормонального фона, выработкой полезных для организма и здоровья веществ. Кроме того стречинг – это отличная возможность сбросить лишний вес, для тех кто мечтает о похудении.

Достоинства стречинга и польза для занятий упражнениями

Стоит отметить такие преимущества стречинга:

  • устранение болей в области спины и позвоночника;
  • укрепление суставов, мышечных тканей и сухожилий;
  • нормализация кровообращения;
  • улучшение защитных сил организма;
  • запускается процесс растворения жировых тканей.

Даже самый простой комплекс упражнений окажет положительное влияние на организм женщины: предотвращение синдрома ПМС, восстановление менструального цикла. Важно также учитывать, что осваивать стречинг нужно постепенно, без резкого увеличения нагрузки, иначе можно получить травму или растяжение. Желательно перед первым занятием посоветоваться с лечащим врачом и получить необходимые рекомендации.

Не стоит беспокоиться на этот счет, поскольку противопоказания в данном виде спорта минимальны, но все же стоит их указать: гипертония, повреждения позвоночника, тазовой области. Люди, которые не имеют этих проблем, могут без опасений заниматься стречингом.

Достоинства стречинга и польза для занятий упражнениями

Главная специфика упражнений состоит в растягивании мышечных тканей, суставов и сухожилий, что приносит оздоравливающий эффект всему организму. Чтобы лично убедиться в эффективности тренировок можно посмотреть картинки по следующему запросу в поисковой системе: «стретчинг результаты фото».

Одежда для тренировок по Стретчингу

Независимо от места тренировок (спортивный зал или дом) вы должны правильно подобрать одежду для занятий стречингом. Не стоит стесняться обтягивающих вещей, особенно если вам в них будет комфортно заниматься. Костюм не должен сковывать движения, мешать вам, растягиваться в полную силу. Кроме того одежда должна отлично растягиваться и быть прочной по своему составу.

Одежда для тренировок по Стретчингу

Специалисты советуют отдавать предпочтение таким материалам: эластан, нейлон, полиэстер. Если вы хотите приобрести хорошую форму для тренировок, то стоит приобрести вещи именитого спортивного бренда. Обтягивающие вещи позволят вам самостоятельно оценивать изменения, которые происходят с вашим телом в результате упорных и регулярных занятий.

Домашние тренировки по Стретчингу с отзывами и результатами

Огромное преимущество стречинга заключается в том, что тренироваться вы можете без проблем даже у себя дома. Вам не потребуются дорогостоящие тренажеры и специализированный инструктор. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом индивидуальных возможностей организма. Помните, что перед началом тренировки следует сделать небольшой разминочный комплекс, который поможет разогреть тело.

В качестве предварительных упражнений отлично подойдут приседания, наклоны вперед и назад. После короткой разминки следует перейти к выполнению упражнений для начинающих или специалистов, в зависимости от вашего уровня растяжки. Если просмотреть стретчинг отзывы и результаты фото, то можно убедиться в высокой эффективности данной системы развития.

Польза стречинга для вашего здоровья — почему нужно заниматься данным видом спорта

Нет сомнений в том, что стречинг оказывает только положительное влияние на человеческий организм. Растяжка помогает укрепить мышцы, сухожилия и суставы, что в дальнейшем предотвращает травмы при падении, ударах. Всего после нескольких тренировок вы заметите, как улучшилась работа сердечно-сосудистой системы, при этом вы не подвергаете свое тело значительным нагрузкам.

  • Каждая клеточка вашего организма в свою очередь получает все необходимые с кровью вещества, более эффективно выводятся продукты распада. Такой эффект способствует не только похудению, но и общему омоложению тела. Что касается нервной деятельности, то и тут происходит потрясающее воздействии, ведь клетки мозга активно снабжаются кислородом.

Польза стречинга для вашего здоровья — почему нужно заниматься данным видом спорта

Девушки и женщины занимаются стречингом, чтобы скорректировать свою фигуру или для поддержания изящных форм. Если посмотреть стретчинг фото до и после, то можно убедиться в эффективности данной системы похудения. На форумах часто встречается мнение, что поразительных результатов удавалось достичь в течение нескольких месяцев упорных занятий. Стречинг считается одним из самых щадящих методов выведения токсинов и шлаков, все другие виды спорта предлагают только изнуряющие нагрузки.

Упражнения для дома — тренировки за 20 секунд

Для начала вам нужно научиться выполнять статическую растяжку. В данном комплексе важно удерживать определенную позу в каждом упражнении (20 секунд). Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким, не нужно задерживаться его, если это не предусмотрено выполнение упражнения.

При выполнении даже простейшего комплекса обращайте внимание на позвоночник, он должен быть прямым. Чтобы изучить тот или иной комплекс, поищите видео в сети, опытный тренер объяснить вам все необходимые нюансы.

Как убрать растяжки после родов: 13 профессиональных + 7 домашних способов

В этой статье мы подробно разберем, как можно убрать растяжки после родов и возможно ли это вообще сделать. Разберем, какие способы есть у современной косметологии и какие процедуры можно делать в домашних условиях. А также, чем может помочь пластическая-хирургия в самых сложных ситуациях.

Как убрать растяжки после родов

Что такое растяжки?

Растяжки (стрии от лат. striae — полоски) – это повреждения на коже в виде волнистых полосок разной ширины и длины, которые возникают в процессе ее растяжения. Имею окрас от белого до красно-фиолетового цвета.

Для понимания процесса образования растяжек, кожу можно сравнить с эластичной лентой, на которую наклеена бумага. При сильном растягивании ленты бумага порвется. Такие разрывы со временем рубцуются, приобретая сначала багровый оттенок из-за большого количества кровеносных сосудов. Позже они заживают окончательно, приобретая жемчужный оттенок.

Образование растяжек на коже

Растяжки, как и другие шрамы, не имеют волосяных луковиц, сальных и потовых желез. Они обладают меньшей упругостью, чем окружающие участки. Клетки, из которых стрии не способны синтезировать меланин, поэтому на загорелой коже они становятся более заметными.

Причины и места появления растяжек во время беременности

Причиной появления растяжек при беременности является изменение гормонального фона с одновременным резким набором массы тела. На эластичность кожи будущей мамы сильное влияние оказывают эстрогены и кортикостероиды, баланс которых в период вынашивания ребенка сильно изменен.

Основными причинами появления растяжек во время беременности являются недостаточная эластичность кожи, гормональные изменения и увеличение объемов тела

Вместе сростом малыша, организм матери меняется: растет вес, увеличиваются объемы. Кожа, потерявшая упругость, растягивается и повреждается (разрывается).

Чаще всего растяжки у женщин в период беременности появляются на животе, бедрах, ягодицах и груди (молочных железах).

Возможно ли полностью убрать растяжки после беременности?

Полностью убрать растяжки с помощью косметологических и домашних процедур практически невозможно. Можно лишь заметно уменьшить их видимость. И нужно помнить, что максимально корректируются свежие растяжки. Если роды были более года назад, то избавиться от них будет сложнее.

Одни из самых эффективных процедур в косметологии – с использованием лазеров. К ним относятся: лазерная шлифовка, лазерный пилинг и фракционный фототермолиз.

Единственный способ, который помогает убрать растяжки полностью – это пластическая хирургия. Например, абдоминопластика (пластика живота). Но она возможна в том случае, если есть излишки кожи и стоит дорого.

Все эти способы разберем далее подробнее.

Устранение растяжек с помощью аппаратной косметологии

Современная аппаратная косметология обладает богатейшим набором методик, которые весьма эффективны против стрий, особенно тех, что появились совсем недавно. Все аппаратные процедуры можно проводить после окончания лактации и стабилизации веса.

Лазерная шлифовка

Процедура достаточно радикальная, назначается при застарелых или больших по площади растяжках. При полной шлифовке верхние слои клеток кожи разрушаются полностью, они в последствии, замещаются новыми клетками, происходит как бы выталкивание рубцов. Кроме того, во время проведения процедуры луч лазера образует микротермальные зоны, являющиеся центрами активации синтеза коллагена и эластина. В результате кожа заметно оздоравливается и подтягивается.

Лазерная шлифовка

После лазерной шлифовки обработанные участки требуют тщательного ухода. Восстановление идет несколько месяцев. В этот период опасно находиться на солнце, поэтому процедуру не выполняют летом и в конце весны.

Фото до и после лазерной шлифовки

Цена: 40-300 руб./см2.

Когда можно проводить: после окончания лактации и стабилизации веса.

Лазерный пилинг

Бережный аппаратный метод. Основан на применении лазерного луча, проникающего непосредственно в место разрыва. Лазер прогревает пораженный участок и смягчает его. В клетках дермы активируется синтез коллагена. Поверхность кожи выравнивается, свежие и маленькие растяжки исчезают почти полностью, более старые и глубокие становятся менее заметными.

Лазерный пилинг

Лазерный пилинг травмирует кожу, она нуждается в восстанавливающем уходе. 2-3 месяца после процедуры запрещено находится на солнце.

Цена: 40-300 руб./см2

Когда можно проводить: после окончания лактации и стабилизации веса.

Вакуумный массаж

Аппаратный вакуумный массаж безболезненно «разбивает» подкожный жир. Эффект суммируется с усилением крово и лимфотока в коже и мышцах, ускоряя восстановление разрывов дермы. Наиболее эффективен в сочетании с другими процедурами.

Прибор для проведения вакуумного массажа попеременно накачивает и откачивает воздух из специальных присосок. Массаж может быть выполнен двумя способами:

  1. Стабильный способ. Присоска накладывается на определенную область на 2-3 минуты, затем переставляется на другую.
  2. Лабильный способ. Присоску плавно передвигают по всей области растяжек.

Цена: 800-1700 руб./процедура

Когда можно проводить: после окончания лактации и стабилизации веса.

Фракционный фототермолиз

Фракционный фототермолиз или «Фраксель» — один из самых эффективных методов для лечения зрелых стрий. Прибор, с помощью которого проводят процедуру, разбивает общий лазерный поток, на много мелких лучиков. Эти лучи как бы прокалывают кожу, создавая в ней микроканалы. При этом клетки вокруг этих «проколов» остаются неповрежденными и начинают активно их заращивать. Регенерация происходит путем синтеза большого количества коллагена и эластина.

Лазерный фототермолиз

Перед фототермолизом на кожу наносят обезболивающий гель. Время проведения зависит от площади обработки. На бедра косметолог потратит 40-50 минут. Болевые ощущения — умеренные. По окончании наносят успокаивающий крем, которым нужно будет пользоваться и дома. После процедуры кожа нуждается в защите от УФ излучения.

Цена: 500 руб./см2

Когда можно проводить: после окончания лактации и стабилизации веса.

Миостимуляция

В основе метода лежит воздействие микротоков на мышцы. В результате улучшается циркуляция крови и лимфы, ускоряется обмен веществ, кожа восстанавливает упругость. Рекомендуется курс процедур.

Миостимуляция

Суть метода: на кожу накладываются электроды, подающие импульс на нервные окончания. Сигнал от нейронов идет к мышцам и те начинают активно работать – сокращаться. Поле нескольких процедур-тренировок мышцам возвращается тонус и упругость, активизируется обмен веществ. Такие изменения особенно благоприятно отражаются на местах с растяжками.

Цена: 2000-2500 руб./процедура.

Когда можно проводить: после окончания лактации и стабилизации веса.

Применение инъекционных процедур

Цель инъекций – улучшить текстуру и цвет кожи, реконструировать коллагеновые волокна и спровоцировать синтез эластина. Обычно для достижения эффекта проводится несколько процедур, количество их определяет врач в зависимости от состояния растяжек.

Мезотерапия

Микроиньекции позволяют вводить в неглубокие слой кожи различные активные препараты для стимулирования регенеративных процессов, питания, увлажнения. Процедура эффективна не только против растяжек, но и в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Результат зависит от выбранного мезококтейля.

Мезотерапия растяжек на бедрах

Мезотерапия проводится с помощью шприца с тонкой иглой либо мезоинжектором, прибором с большим количеством тонких коротких иголочек. Перед началом инъекций на кожу наносят обезболивающий гель, чтобы минимизировать неприятные ощущения. Реабилитация после процедуры не требуется, стоит лишь воздержаться от посещения бассейна, сауны, солярия и употребления алкоголя на 7-14 дней.

Цена: 3000-8000 руб./1 зона.

Когда можно проводить: можно проводить после окончания лактации

Карбокситерапия

Карбокситерапия – это инъекции медицинского углекислого газа.

Карбокситерапия

Углекислый газ, попадая в дерму, оказывает следующие эффекты:

  • стимулирует циркуляцию крови;
  • ускоряет переход кислорода из крови в дерму;
  • локально расширяет сосуды, к клеткам поступает больше питательных веществ и кислорода;
  • ускоряется метаболизм;
  • начинается активный синтез собственного коллагена.

Цена: от 2500 руб./1 процедура

Когда можно проводить: после родов и завершения лактации.

Результат лечения растяжек с помощью карбокситерапии

Биорепарация

Это процедура, позволяющая омолодить кожу путем введения модернизированной гиалуроновой кислоты с витаминами и аминокислотами. После инъекции эти вещества начинают активно работать, ускоряя синтез коллагена, повышая тонус кожи, делая ее более упругой и здоровой. Биорепарация выполняется курсом в 3-5 процедур, между которыми должно пройти не менее 3 недель.

Биорепарация

Как делается:

  1. На кожу наносится анестетик.
  2. Препарат вводится тонкой иглой каждые 2 см.
  3. Обработанную зону успокаивают специальным гелем.

В течение 7-14 дней после процедуры не рекомендуется загорать, ходить в баню и сауну. Так же противопоказаны физические нагрузки, употребление алкоголя. Небольшие синяки, отеки, припухлости – побочный эффект инъекций проходят уже через 1-3 дня.

Цена: 9000-11000 руб./процедура.

Когда можно проводить: после родов и завершения лактации.

Инъекции коллагена

Такие инъекции пополняют запас коллагена в коже, одновременно усиливая синтез собственного.

Препарат, который вводят, представляет собой гель. Основной его компонент – коллаген. Попадая с инъекцией в кожу, он стимулирует разрушение старых коллагеновых волокон и синтез новых. Иммунная система не реагирует на препарат, как на чужеродный объект, поэтому побочные эффекты у процедуры очень редки.

Инъекции коллагена для коррекции растяжек

Для значительного уменьшения количества и глубины растяжек необходимо 4-7 процедур. Инъекции проводятся с местным обезболиванием специальным гелем.

Цена: 8000-14000 руб./процедура, в зависимости от площади и состояния растяжек.

Когда можно проводить: после родов и завершения лактации.

Озонотерапия

Введение озоно-кислородной смеси подкожно положительно сказывается на кровообращении. В результате дерма быстрее очищается от продуктов обмена и насыщается необходимым питанием. Кроме того, озон стимулирует собственные возможности кожи к регенерации, клетки начинают активно делиться, растяжки постепенно уменьшаются.

Озонотерапия

Процедуру рекомендуется сочетать с мезотерапией, лазерными методиками. Инъекции озона за несколько сеансов сравнивают растяжки с тоном и рельефом здоровой кожи.

Цена: 2000-2500 руб./процедура.

Когда можно проводить: после родов и завершения лактации.

Применение профессиональных косметологических процедур

Косметологические процедуры дают результат в случае комплексного подхода и длительного применения. Их лучше использовать как дополнение к процедурам, описанным выше или в борьбе с небольшими и средними растяжками.

Обертывания

Обертывание – метод воздействия на кожу и организм в целом. Эффект достигается нанесением какой-либо субстанции (водоросли, маски, лечебные грязи, глина) с последующим укутыванием обрабатываемой зоны пленкой, которая создает парниковый эффект. За счет этого активные компоненты состава начинают действовать и активизируются крово и лимфоток в глубоких слоях кожи.

Обертывание

Виды обертываний, помогающих в борьбе с растяжками:

  • Талассотерапия или обертывание водорослями.
  • С использованием косметических масел.
  • С применением грязей и глин.
  • Со специальными средствами от растяжек. Такое обертывание можно провести дома.

Эффект от обертываний для кожи:

  • сокращение размера и выраженности стрий;
  • ускорение лимфотока очищающего не только кожу, но и организм в целом;
  • питание и увлажнение;
  • очищение поверхностных слоев;
  • повышение тургора.

Цена: от 2000 руб./процедура.

Когда можно проводить: после родов и завершения лактации.

Ручной профессиональный массаж

Приятная и расслабляющая процедура. Кровь, приливающая во время массажа к участкам с растяжками, насыщает их кислородом и питанием, запуская восстановительные процессы.

Профессиональный массаж

Виды массажа:

  • Классический. Приемы: поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация, похлопывания. Массажист прорабатывает ткани на разную глубину.
  • Точечный. В основе – проработка биологически активных точек, влияющих на различные системы органов.

Цена: от 500 руб./процедура

Когда можно проводить: Массаж груди можно выполнять только после родов и окончания лактации. Массаж живота – после родов. Массировать бедра и ягодицы можно во время беременности и в период кормления грудью, в этом случае специалист выберет более щадящие техники.

Химический пилинг

Такой пилинг, по сути, вызывает химический ожог. Подобные повреждения уничтожают верхний слой кожи, выравнивая ее текстуру и активируют выработку нового коллагена.

Химический пилинг

Химические пилинги различаются глубиной воздействия:

  • Поверхностный. Минимально травмирует кожу, затрагивает только эпидермис. Он делается миндальной, салициловой, молочной и другими кислотами.
  • Срединный. Проникает более глубоко. Препараты для такого пилинга содержат несколько типов кислот: трихлоруксусная, салициловая, ретиноевая, смесь гликолевой и молочной кисолот.
  • Глубокий. Делается на основе феноловой кислоты. Справляется даже с глубокими растяжками, но сильно травмирует кожу, поэтому выполняется только специалистами.

Цена: 1100-4000 руб./процедура.

Когда можно проводить: после рождения ребенка и завершения грудного вскармливания.

Фото растяжек до и после курса процедур химического пилинга

Хирургические способы борьбы

К хирургической операции обращаются в тех случаях, когда косметология и домашние процедуры не дали желаемого эффекта.

Абдоминопластика

Абдоминопластика (пластика живота) – это хирургическая операция, проводимая с целью восстановления пропорций и эстетики живота.

Результат абдоминопластики

Есть два варианта проведения:

  1. Миниабдоминопластика – затрагивает низ живота, с его помощью подтягивают и удаляют лишнюю кожу. Останется маленький шрам.
  2. Классическая абдоминопластика – хирург будет работать не только с кожей, но и с мышцами и сухожилиями. Ее часто сочетают с липосакцией.

Пластика живота — сложное и существенное хирургическое вмешательство, имеющее много противопоказаний. Ее проводят только после обследования, консультаций и тщательной подготовки. Послеоперационный и восстановительный период может затянуться на 6-7 месяцев.

Цена: от 100 000 руб.

Мастопексия

Мастопексия – хирургическая операция по коррекции формы и подтяжке груди (молочных желез). В процессе проведения возможно удаление участков кожи с растяжками.

Мастопексия

Существует несколько видов вмешательства при мастопексии:

  1. Циркулярная. Разрез выполняется вокруг ареолы.
  2. Вертикальная. Разрез идет вокруг ареолы и вертикально вниз.
  3. Т-образная. Длинный разрез, идущий вокруг ареолы, после — вниз вертикально, затем выполняется дополнительный горизонтальный разрез.

Тип и степень вмешательства определяется хирургом и зависит от состояния тканей груди.

Как и другие хирургические операции, мастопексия – серьезное вмешательство в организм. Делать ее женщинам, планирующим в будущем еще беременности, не рекомендуется. Период восстановления может затянуться на 12 месяцев.

Цена: от 25 000 до 100 000 руб.

Феморопластика

Феморопластика – операция по подтяжке бедер. Излишняя кожа и жир иссекаются и удаляются, формируется контурная линия бедра. Вмешательство может затронуть как отдельно переднюю, заднюю или внутреннюю часть бедра, так и все области, включая ягодицы.

Результат феморопластика

Реабилитация обычно занимает от 4 до 6 месяцев.

Цена: от 160 000 руб.

Как убрать растяжки после родов в домашних условиях?

Большинство косметологических процедур противопоказаны во время беременности, а у молодой мамы чаще всего не хватает времени на них ходить. Но бороться с растяжками нужно начинаться как можно раньше — пока они свежие их легче убрать. На помощь приходят домашние процедуры. Они не помогут избавиться от растяжек на 100 %, но помогут уменьшить их видимость и дальнейшие затраты на лечение после родов и окончания лактации.

Самомассаж

Массировать проблемные зоны можно ежедневно. Миндальное, апельсиновое, оливковое, персиковое масла напитают кожу и помогут расслабиться.

Самомассаж

Порядок выполнения массажа:

  1. Подготовьте крем или масло, с помощью которого будет проводиться массаж.
  2. Очистите кожу, ванна или душ в этом помогут.
  3. После водных процедур, для разогрева мышц, можно выполнить 20-30 приседаний, либо активно растереть обрабатываемую зону полотенцем.
  4. Нанесите массажное средство.
  5. Начинать и заканчивать самомассаж рекомендуется с поглаживаний.
  6. Массаж делайте по определенным направлениям: по бедрам и талии двигайтесь снизу вверх, на животе и груди – круговыми движениями, по ягодицам – от позвоночника к периферии. Продолжительность сеанса 10-15 минут.
  7. В конце нанесите крем от растяжек.

Массаж делать лучше всего вечером, перед сном. Самое главное – регулярность.

Когда можно проводить: самомассаж можно делать с первых недель беременности.

Домашние обертывания

Обертывания можно проводить и дома. На помощь придет пищевая пленка, масла, крема и составы для обертываний от растяжек.

Обертывание в домашних условиях

Правила:

  1. За 40-60 минут до процедуры и после нее лучше не пить и не принимать пищу.
  2. Смесь для обертывания наносится только на подготовленную кожу. Она должна быть вымыта с мылом и отшелушена скрабом.
  3. Смесь втирают круговыми движениями.
  4. Затем тело оборачивают несколькими слоями пищевой пленки. Пленку наматывайте спирально, сверху вниз. Затягивать ее нельзя, чтобы не нарушать кровообращение.
  5. Укутаться в махровый халат, плед или одеяло, для возникновения эффекта сауны.
  6. Максимальная продолжительность обертывания – 60 минут.
  7. По истечении времени пленку снимают, смывают средство для обертывания, наносят увлажняющий крем или крем от растяжек.

Курс обертываний обычно состоит из 10 процедур.

Рецепты домашних средств для обертываний от растяжек:

  • С мумие. 2 таблетки мумие растворяют в чайной ложке воды и смешивают с детским кремом. Продолжительность проведения – 15-20 минут.
  • С голубой глиной. 4 ст.л. растворяют в 100 мл воды, добавляют 5 ч.л. горчичного порошка и 2 капли масла ментола. Наносят максимум на 40 минут.
  • С медом. 2 ст.л. меда смешать с 2 ч.л. оливкого масла. Можно взять касторовое или репейное. Продолжительность 30 минут.

Когда можно проводить: после родов и завершения лактации.

Скрабы

Домашние скрабы на основе молотого кофе, меда, сахара, других натуральных абразивов увеличат микроциркуляцию, снимут отек, выровняют кожу. Добавление сметаны, масел позволит увлажнить и витаминизировать. Наносить их нужно легкими круговыми движениями.

Популярные рецепты скрабов:

  • 3 ст.л. кофейной гущи смешивают с таким же количеством любого растительного масла. Можно добавить чайную ложку сахара или морской соли.
  • Смешать в соотношении 30 г кофе и 30 г меда, немного масла, добавить черный или красный молотый перец. Перца должно быть не больше четверти чайной ложки!
  • Сахар и соль смешать в равных пропорциях. Добавить мед или сметану для получения кремообразной консистенции.

Когда можно проводить: скрабы можно делать дома на любом сроке беременности.

Крема

Выбирая крем от растяжек, обратите внимание на тот, в составе которого есть эфирные масла цитрусовых, эластин, коллаген и фруктовые кислоты.

Популярные крема от растяжек:

  1. EVINAL «Для предупреждения и сокращения растяжек», плацентарный. Крем с плотной текстурой кроме экстракта плаценты содержит вытяжки хвоща, лапчатки, центеллы. Так же в составе масла жожоба, ореха, витамин Е. Предупреждает появление растяжек, сокращает уже существующие. Цена примерно 300 руб.
  2. BIELITA Eco Baby Care — эко крем для тела «уход и профилактика растяжек». Плотный крем с маслами и экстрактами манжетки, плюща, хвоща. Увлажняет, предупреждает появление растяжек. От уже существующих не избавит, только слегка осветлит их. Цена около 190 руб.
  3. SVOBODA Mother Care «It’s your body» — замечательный состав и низкая цена. Кроме масел, растительных компонентов содержит коллаген и эластин. Рекомендуется начинать применять на этапе планирования беременности. Цена около 165 руб.
  4. BIOLINE JaTo Body Concept Skin Tone Elasticizing. Средство с очень легкой текстурой. Этот недешевый крем используется в качестве профилактики, но главная его ценность – он корректирует появившиеся растяжки. Цена около 3000 руб.
  5. SYLVECO «Увлажняющий бальзам от растяжек». Профилактический лосьон. В составе: солодка, бетулин, энотера, масло какао. Повышает тонус кожи. Редок в розничной продаже. Цена в пределах 500 руб.

Кремами можно пользоваться в течение всей беременности и лактации, нужно только следить за индивидуальными реакциями мамы и ребенка. В качестве профилактики растяжек крема начинают применять на этапе планирования беременности.

Масла

Масла используют для массажа, обертываний. Они питают и увлажняют кожу, активизируют процессы ее внутреннего восстановления. В редких случаях могут вызывать аллергию.

Масло – замечательное средство при профилактике растяжек

Эффективные масла, используемые для борьбы с растяжками:

  • Кокосовое. Профилактика и устранение растяжек. Витамин Е укрепляет клетки кожи, гиалуроновая кислота – увлажняет. Риск аллергической реакции минимален.
  • Карите (масло ши). Увлажняет, подтягивает кожу.
  • Какао. Витамин Е, пальмитиновая, стеариновая, олеиновая кислоты восстанавливают упругость кожи.

Масла наносят на чистую кожу массажными движениями, через 10 минут остатки промакивают салфеткой. Применять их можно на любом сроке беременности и во время кормления грудью, а так же до беременности в качестве профилактики.

Мумие

Мумие хорошо заживляет повреждения кожи, устраняет мелкие растяжки, крупные делает менее выраженными.

Мумие – древнее и эффективное средство для красоты

Существует несколько способов применения мумие от растяжек:

  • Крем. 3г мумие растворяют в 1 ч.л. теплой воды и смешивают с 50г любого питательного крема. Наносят средство на чистую кожу два раза в день круговыми массажными движениями.
  • Маска. 1 ч.л. мумие растворить в 1 ч.л. теплой воды, добавить 1 ч.л. молотого кофе, по 2 капли эфирных масел апельсина и эвкалипта, перемешать с 1 ч.л. детского крема или крема от растяжек. Интенсивно вотрите маску в кожу с растяжками и оставьте на 10 минут. После – смойте прохладной водой. Можно применять 2 раза в неделю.
  • Масло. 1 ч.л. горной смолы смешивают с 2 ч.л. масла облепихи. Можно использовать каждый день, втирая в растяжки.
  • Мазь. В составе: мумие 2г, жидкий мед – 3 ст.л., оливковое масло – 2 ст.л. Ингридиенты тщательно перемешать, нанести на кожу и оставить на 30 минут. Смыть под душем. Использовать еженедельно.

Спорт

Занятия спортом помогают держать в тонусе не только мышцы, но и кожу. Регулярные тренировки до беременности и во время нее помогают предотвратить образование растяжек либо почти минимизировать.

Йога поможет держать тело в тонусе

Спортивные занятия во время беременности имеют свои особенности. Правильнее выбирать виды без сильных нагрузок. Йога для беременных, пешие прогулки, бассейн – оптимальны.

Избавится от уже появившихся растяжек тренировки не помогут. Но помогут коже быть в тонусе и улучшить ее общий внешний вид.

Упражнения с невысокой нагрузкой рекомендованы всю беременность, при условии, что здоровье мамы и ребенка не внушает опасений.

Как не допустить появления растяжек во время беременности: профилактика

Профилактика появления растяжек во время беременности заключается в поддержании эластичности кожи.

Что нужно делать:

  • Поддержание высокого уровня увлажненности кожи. В этом помогут уходовые процедуры, достаточное количество выпиваемой воды и разнообразное питание с высоким содержанием витаминов С, А, D, Е, микроэлементов, качественного белка.
  • Контроль массы тела. Жесткая диета беременным противопоказана, но и допускать резкого набора веса, даже во время беременности, не нужно.
  • Массаж и поддержание мышц в тонусе с помощью подходящих упражнений, активного образа жизни так же помогут если не предотвратить появление растяжек, то уж точно сократить их количество и выраженность.

Снизить вероятность появления растяжек можно, правда основные мероприятия начинают выполнять задолго до беременности и превращают их в хорошую привычку.

Видео — как убрать растяжки

Существует множество средств и способов для избавления от растяжек. Они отличаются по эффективности, стоимости, продолжительности применения. Аппаратная и инъекционная косметология – наиболее результативны, но большинство процедур можно делать только после родов и окончания грудного вскармливания. Во время беременности можно использовать в домашних условиях масла, крема, скрабы, массаж и мумие. А также ходить на профессиональный массаж. Самые радикальный способ борьбы – это пластическая хирургия, применяется только в самых тяжелых случаях.

Как убрать растяжки после родов

Из этой статьи Вы узнаете:

  • как избавиться от растяжек после родов,
  • растяжки на теле у подростков – причины, фото,
  • как убрать растяжки после родов на животе при помощи лазера.

Растяжки на теле (медицинское название — стрии) – это длинные узкие полоски, бороздки или линии, которые появляются на поверхности кожи. Чаще всего их можно увидеть у женщин после родов, однако, они не редко встречаются и на спине у подростков. Они совершенно не опасны; с течением времени обычно становятся менее заметными.

Когда растяжка (стрий) только появляется – она имеет красный или фиолетовый цвет, который постепенно бледнеет. И, таким образом, со временем растяжка приобретает окончательный серебристо-белый цвет. Если нажать на растяжки пальцами, то можно почувствовать либо небольшое углубление на коже, либо реже – небольшую выпуклость (в виде гребня). Иногда растяжки могут причинять временные зуд или боль.

Растяжки при беременности: фото

Где чаще всего возникают растяжки –

Они могут появиться на любом участке тела, где кожа подвергается растяжению. Наиболее частая их локализация –

  • растяжки на животе,
  • растяжки на попе и бедрах,
  • растяжки на груди,
  • на спине у мальчиков-подростков (рис.9-10),
  • растяжки на плечах у бодибилдеров (рис.11).

Растяжки на теле: причины появления

Растяжки на теле являются результатом резкого растяжения кожи из-за внезапного роста, набора веса или беременности. Наша кожа состоит из нескольких слоев: поверхностного слоя кожи (эпидермиса) и подлежащего дермального слоя (дермы). Последняя состоит из волокон коллагена и эластина, которые придают нашей коже упругость и эластичность. При сильном растяжении волокна коллагена могут не выдержать нагрузку, и тогда дерма может разрываться (при этом целостность эпидермиса не нарушается).

Место внутрикожного разрыва быстро заполняется молодой грануляционной тканью, в которой очень-очень много мелких кровеносных капилляров. Именно поэтому растяжки вначале выглядят красными или фиолетовыми (рис.7). Рыхлая, богатая капиллярами грануляционная ткань постепенно замещается бедной капиллярами плотной соединительной тканью – в результате чего растяжки приобретают серебристо-белый цвет (рис.8).

Как изменяют цвет растяжки на животе при беременности: фото

Дерма может растягиваться в следующих случаях –

  • при беременности,
  • в результате быстрого увеличения веса,
  • резкий скачок роста во время полового созревания,
  • в результате приема кортикостероидов,
  • наследственные факторы,
  • заболевания надпочечников (синдром Марфана, синдром Кушинга, синдром Элерса-Данло и др.), которые приводят к избытку гормона «кортизон» в крови, который делает кожу хрупкой и менее эластичной.

Растяжки на теле у подростков: причины…
стрии на спине у подростков имеют исключительно физиологические причины, обусловленные периодом полового созревания, когда тело растет и изменяется очень быстро, часто всплесками. Девочки чаще всего имеют стрии – на бедрах, попе и груди. У мальчиков они чаще всего возникают на спине (перпендикулярно позвоночнику), и выглядят как ступеньки на лестнице (рис.9-10).

Бодибилдеры –
качки тоже зарабатывают себе растяжки на теле, как правило, из-за резкого увеличения мышц в размерах. При резком увеличении веса в течение короткого периода времени – кожа может не выдержать нагрузку на растяжение и просто разорваться (рис.11).

Препараты с кортикостероидами –
при неправильном или длительном применении кортикостероидных гормонов в составе таблеток, кремов или мазей (используемых для лечения кожных заболеваний) – также могут появляться растяжки. Кортикостероиды работают также как гормон кортизон, который естественным образом вырабатывается организмом. Однако, кортизон имеет свойство уменьшать количество коллагена в коже, то есть он делает кожу менее упругой и пластичной, что увеличивает риск появления стрий.

Не все люди склонны к образованию растяжек –

Не каждый человек при одинаковых условиях будет иметь растяжки. В нашей коже присутствует особый белок – коллаген, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Чем больше в коже коллагена, тем меньше вероятность, что на коже образуются растяжки. Однако, если коллаген вырабатывается в недостаточном количестве, то при растяжении кожи могут возникать разрывы ее средних слоев (дермы).

Момент, когда растяжки на теле готовы вот-вот появиться, обычно можно заметить. Кожа на этом участке становится тонкой, розовой, начинает зудеть и чесаться. Затем постепенно начинают появляться собственно растяжки – в виде линий красного или фиолетового цвета. В начале эти линии могут быть слегка приподняты над уровнем кожи и выглядеть слегка морщинистыми. Но затем они постепенно уплощаются и бледнеют, превращаясь в узкие белые или серебристые бороздки.

Реклама

Растяжки при беременности –

По статистике 8 из 10 беременных женщин страдают от появления растяжек. Растяжки при беременности чаще всего появляются на позднем сроке беременности. Так, у 90% беременных женщин растяжки появляются именно на шестом-седьмом месяце беременности (по данным Академии Дерматологии).

Растяжки на животе при беременности появляются по мере того, как растет ребенок и растягивается кожа на животе. Также часто появляются и растяжки на груди при беременности, что связано с сильным увеличением ее объема. В последнюю очередь присоединяются растяжки на попе и на бедрах.

Важно: но, не только увеличение размеров живота, груди и попы приводит к растяжкам! Во время беременности организм женщины вырабатывает гормоны, которые смягчают связки в области таза, чтобы они были более эластичными во время родов. Однако, эти же самые гормоны смягчают и коллагеновые волокна в коже, делая ее более предрасположенной к появлению растяжек. Поэтому очень важно заниматься профилактикой появления растяжек.

Как избавиться от растяжек после родов –

Большинство растяжек не особенно заметны, и со временем исчезают. Однако, если они большие и не очень эстетичны, то есть методы, которые позволят сделать их менее заметными. К сожалению, на сегодняшний день нет ни одного способа, как избавиться от растяжек насовсем. Все методы решения помогают лишь уменьшить их проявления или завуалировать цвет.

Ниже, вы можете ознакомиться с исчерпывающим перечнем того, как избавиться от растяжек на попе или как убрать растяжки на груди и животе…

1. Камуфляж –

Косметический камуфляж (make-up) может быть использован на небольших участках кожи, которые пострадали от растяжек. Некоторые косметические средства (такие как «консилеры») – являются водонепроницаемыми и могут оставаться на коже в течение двух-трех дней. Основным компонентом минеральной косметики для камуфлирования растяжек является диоксид титана, который замечательно заполняет углубления и может наслаиваться.

Автозагары также помогут сравнять цвет растяжек с цветом основной кожи. Имейте в виду, что все эти камуфляжные средства не решают вопрос, как избавиться от растяжек после родов насовсем, но зато отлично помогают визуально убрать растяжки на видимых местах.

Примеры средств для косметического камуфляжа (см.видео) –

  • «MAC face and body foundation»,
  • «Vichy Dermablend Fluid Corrective Foundation» ( c SPF 35),
  • «Dermacolor camouflage».

2. Кремы, гели и лосьоны от растяжек –

Производители различных кремов и гелей часто утверждают, что они чуть ли не единственные знают секрет – как избавиться от растяжек на груди или как убрать растяжки после родов на животе. Все эти средства содержат лишь сильные увлажнители кожи, и поэтому они могут лишь улучшить состояние кожи, но не уменьшить растяжки и тем более – не избавить от них.

Такие средства стоит применять только в двух случаях. Во-первых – для профилактики появления растяжек. Мы уже писали, что кожа перед их появлением становится тонкой, розовой, начинает зудеть и чесаться. Именно в этот период стоит использовать эти средства, что снизит риск появления растяжек или уменьшит их размеры.

Во-вторых – при появлении растяжки имеют красный или фиолетовый цвет. При выборе хорошего крема от растяжек – последние быстрее поменяют свой цвет с фиолетового до телесного, что сделает их значительно менее заметными (24stoma.ru).

3. Удаление растяжек лазером –

Удаление растяжек лазером – отзывы подтверждают, что длина, глубина и окраска растяжек после лечения лазером – улучшаются на 20-50 %. Эта разница в результатах зависит от типа используемого лазера, т.к. один тип лазера лучше справляется с нормализацией цвета растяжки, а другой тип – позволяет сделать ее менее глубокой. В любом случае имейте в виду, что лазерное удаление растяжек не может убрать их полностью, но уменьшает их, делая менее заметными.

Лазерное удаление растяжек: видео (с результатами до и после лечения)

Для этих целей используются несколько различных типов лазеров –

  • Импульсный лазер на красителе –
    этот тип лазера особенно эффективен на ранней стадии формирования растяжек, когда они еще красного или фиолетового цвета. Световая энергия от этого лазера поглощается кровеносными капиллярами, которые просвечиваются сквозь свежие растяжки, придавая им красновато-фиолетовый цвет.

    Капилляры под действием светового излучения лазера разрушаются, что приводит к побледнению растяжек, и они становятся едва заметными. Аналогом этого типа лазера будут выступать аппараты-IPL, которые хотя и не являются лазерами, но также работают за счет высокочастотных импульсов света, и вызывают точно такие же эффекты.

  • Лазер фракционного типа (рис.13-18) –
    лечение растяжек фракционным лазером также позволяет улучшить цвет растяжек, но самое главное – он стимулирует синтез коллагена в дерме, что позволит выровнять поверхность кожи и улучшить ее внешний вид. Лечение этим лазером будет еще более эффективным, если скомбинировать его с процедурой плазмолифтинга.
  • Эксимерный лазер –
    стимулирует производство меланина, который отвечает за цвет кожи. Таким образом, можно достичь эффекта, когда растяжки по цвету будут совпадать с окружающими тканями кожи, что визуально уберет их.

Таким образом, лазерная шлифовка растяжек может помочь вам вдвое уменьшить их заметность. Обычно, требуется несколько процедур (от 3 до 5) для получения хороших результатов.

Растяжки после родов: фото до и после лечения лазером фракционного типа

4. Фракционная мезотерапия –

Этот сравнительно новый метод напоминает воздействие на кожу фракционных лазеров, но контролируемое повреждение кожи происходит в данном случае механическим путем – при помощи специальной насадки с микроиглами, совершающей возвратно-поступательные движения. В ответ на точечные микроповреждения кожа реагирует регенерацией и синтезом коллагена, что приводит к заметному уменьшению видимости растяжек.

Безусловно лазеры будут более эффективны, но аппарат для фракционной мезотерапии Дермапен можно использовать даже в домашних условиях. Стоимость такого аппарата будет начинаться от 6500 рублей. Использовать аппарат во время беременности и грудного вскармливая нельзя нельзя. Также неплохой эффективностью отличаются и совсем бюджетные мезороллеры для тела, которые применяются вместе со специальными сыворотками (мезококтейлями).

→ Процедуры фракционной мезотерапии дома
→ Мезороллеры для лица и тела

5. Методика микродермабразии –

Профессиональная микродермабразия – это процесс полировки кожи крошечными кристаллами абразивов, которые воздействуют на кожу, находясь в струе сильного потока воздуха, который создается специальным аппаратом (рис.19). В результате происходит слущивание поверхностного омертвевшего слоя кожи. Методика микродермабразии помогает несколько улучшить внешний вид старых растяжек.

В целом, метод не может считаться высокоэффективным. Проведенные исследования показали, что даже в процессе весьма агрессивного лечения (5 сеансов микродермабразии в неделю – в течение 12 недель) – улучшения хотя и были заметны, но были достаточно скромными. Основным улучшением было то, что красно-фиолетовые растяжки становились белыми и менее заметными.

Микродермабразия, различные абразивные скрабы, а также средства для поверхностного химического пилинга – в рекламе часто позиционируются в качестве средств, как избавиться от растяжек в домашних условиях. Работают все они по примерно одинаковому принципу: они удаляют именно поверхностный слой омертвевших клеток, не воздействуя при этом на глубокие слои кожи.

6. Методика среднего химического пилинга –

Химические пилинги, например, на основе 20% трихлоруксусной кислоты – улучшают общий вид растяжек. Методика среднего химического пилинга позволяет не только слущить поверхностный омертвевший слой кожи, но и воздействовать на верхние слои дермы, способствуя этим выработке нового коллагена и эластина (рис.19). Важно отметить, что даже средние химические пилинги не убирают растяжки полностью, однако в результате лечения кожа становится более гладкой и ровной.

В отличие от поверхностного пилинга – делать пилинг средней глубины можно только у профессионального врача-косметолога или дерматолога. Самостоятельные попытки могут закончиться ожогами, если вы неправильно рассчитаете время нанесения и концентрацию кислоты в составе средства.

7. Косметическая хирургия –

Косметическая хирургия, является самым радикальным и дорогостоящим способом, как убрать растяжки на животе или других частях тела. Данная операция называется термином абдоминопластика (подтяжка живота) и выполняется в том случае, когда у пациента имеются именно большие растяжки на животе. Важно понимать, что данная операция связана с определенными рисками и может привести к значительным рубцам и шрамам после хирургического вмешательства.

Как избежать растяжек во время беременности –

Как не допустить, как избежать растяжек во время беременности… К сожалению, нет ни одного средства, которое 100% помогло бы предотвратить появления растяжек. Производители, заявляющие, что их «средства от растяжек при беременности» гарантированно предотвращают их – неправда.

Однако, зная несколько общих рекомендаций, то как предотвратить растяжки во время беременности – вы сможете значительно снизить риск их возникновения…

1. Увлажняющие кожу средства –

Обязательно увлажняйте кожу различными кремами и любыми косметическими средствами, которые будут постоянно поддерживать кожу в увлажненном состоянии. Это поможет снизить зуд, а также повысит эластичность кожи на животе, по мере того, как живот будет расти. Помните, что все крема от растяжек эффективны только для профилактики их появления, но не для лечения.

Если вы почувствовали, что кожа на каких-то участках стала тонкой, покраснела, а также появились зуд и чесотка – это первые признаки того, что растяжки (стрии) вот-вот появятся. Это означает, что кожу на этих участках нужно срочно увлажнять, и желательно именно кремами с низкомолекулярной гиалуроновой кислотой, т.к. именно они лучше всего увлажняют дерму, которая и подвергается разрыву при растяжках.

Когда дерма насыщается влагой – волокна коллагена становятся более эластичными (за счет увеличения их гидратации), а значит они смогут вынести большую нагрузку на разрыв. Большинство же увлажняющих кожу средств, включая средства с высокомолекулярной гиалуроновой кислотой – увлажняют только эпидермис (поверхностный слой кожи), а следовательно эти средства не защищают дерму от растяжек.

2. Контроль набора веса –

Самое главное в профилактике растяжек как у беременных, так и у не беременных – это нормальный вес и здоровое питание. Быстрый набор веса в течение короткого времени является одной из самых распространенных причин растяжек. Постоянные диеты, которые приводят к колебаниям веса – то резкое снижение, то резкий набор веса – обязательно приводят к тому, что у человека появляются растяжки.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, влияют на состояние кожи и очень часто являются причиной, когда появляются растяжки при беременности. В течение беременности женщина неуклонно набирает вес – это нормально. Однако, старинный миф, что «нужно есть за двоих» – приводит к тому, что женщина набирает лишний вес, который совершенно не нужен ни ей, ни ребенку. Именно набранный при беременности лишний вес – больше других причин приводит к растяжкам.

Чтобы избежать растяжек во время беременности, необходимо следить за тем, чтобы набор веса был плавным, медленным и постепенным. Для этого также необходимо соблюдать сбалансированную, разнообразную диету, богатую цельными углеводами, овощами и фруктами. Эксперты говорят, что нормальный, здоровый набор веса при беременности должен составлять 11-16 килограмм, причем набранный плавно, равномерно, без скачков.

3. Правильное питание –

Очень важно питаться сбалансированно в течение всей жизни, а не только в период сброса веса. Ежедневная пища должна быть богата витаминами и минералами, в частности витаминами А, Е, С, витамином B5, цинком и кремнием. Прежде всего именно эти витамины и минералы помогают сохранить кожу здоровой, эластичной и упругой.

Надеемся, что наша статья на тему: Растяжки при беременности как избавиться – оказалась вам полезной!

Устранение растяжек после родов и восстановление кожи

Растяжки после родов появляются у 8 женщин из 10. Первые их признаки становятся заметны еще в период беременности, начиная с третьего триместра. Существуют области, где растяжки появляются чаще всего – это зона бедер, живота, груди, вокруг пупка. Реже их можно заметить на голенях, ягодицах, руках.

В медицине растяжки называют стриями. Они появляются по причине истончения верхнего слоя кожи. Стрии могут появиться у любого человека, независимо от возраста и пола. Значительно чаще встречаются у женщин вследствие физиологических особенностей. Растяжки не являются угрозой для здоровья женщины, хотя могут быть причиной появления психологического дискомфорта.

В «группу риска» попадают беременные женщины, а также те, кто находится в послеродовом периоде и периоде лактации. Растяжки во время беременности являются следствием слишком быстрого растяжения кожи на бедрах, на груди, вокруг пупка на животе. Кожа в области деформации чешется, могут возникать неприятные ощущения.

Механизм образования растяжек

Чтобы кожа отличалась упругостью, гладкостью, не теряла целостность, человеческий организм вырабатывает специальные вещества: эластин и коллаген. Они являются главными структурными белками кожи. Эти элементы тесно переплетаются друг с другом, формируя своеобразный жгут. Под влиянием различных факторов, в том числе беременности и родов, связь между компонентами ослабевает, жгут «раскручивается», теряется способность к поддержанию тонуса, могут образовываться родовые растяжки.

По причине деформации кожи лопаются кровеносные сосуды, в месте деформации образуются полоски красного цвета. Затем сосуды опустевают, поврежденные участки заполняются соединительной тканью, поскольку утрачивается пигмент.

Появление растяжек в период беременности могу сопровождаться рядом характерных симптомов:

  • зудом;
  • жжением;
  • болевыми ощущениями.

В период вынашивания плода, когда кожа растягивается, многие женщины испытывают дискомфорт, область живота, особенно вокруг пупка неприятно чешется.

У некоторых дам в момент того, как трескается кожа, могут быть выраженные болевые ощущения, которые держаться от нескольких минут до нескольких часов. Как правило, такие проблемы имеют барышни с сухим типом кожи. Чтобы уменьшить боль и раздражение, рекомендуется мазать проблемные области, особенно живот, увлажняющим и успокаивающим кремом.

Совет! Нередко кожа болит и чешется у тех беременных женщин, которые любят носить тесную синтетическую одежду. В таком случае рекомендуется ограничить время ее носки, отдав предпочтение одежде из натуральных материалов.

Методы борьбы с растяжками: кремы, мази, косметические средства

Растяжки после родов – неприятное явление, с которым можно и нужно бороться. Самым распространенным средством в борьбе за красивую кожу является мазь Мумие. Ее можно использовать как самостоятельно, так и добавлять в косметику.

Польза Мумие в борьбе с послеродовыми растяжками:

  • мазь ускоряет процессы регенерации клеток;
  • не имеет выраженных противопоказаний.

Растяжки после родов можно убрать при помощи специальных косметических средств. В их состав входит коллаген и эластин, полезные для кожи.

Самыми популярными кремами являются:

  • «Mangosteen»;
  • «Avent»;
  • «Pregnacare»;
  • Контрактубекс;
  • Guam.

Если растяжки чешутся, то крема помогают снять зуд. С растяжками нужно бороться в тот период, пока в месте деформации еще есть окраска.

Факт! Свежие стрии на животе быстрее проходят, вот почему рекомендуется начинать лечение как можно раньше.

Профессиональные средства устранения растяжек

Растяжки после родов и беременности можно убрать, обратившись к салонным процедурам. К самым популярным методам относят:

  • терапия азотом;
  • пилинг (поверхностный либо срединный);
  • лазерную шлифовку.

В слои эпидермиса вводится смесь азота и кислорода. За счет воздействия этих компонентов достигается видимый результат. Рекомендуется проходить процедуру курсом от 10 до 15 процедур.

Процедура пилинга состоит в сжигании кислотами верхних слоев кожи. Поверхностный слой уходит, происходит обновление клеток за счет выработки большого количества коллагена. Пилинг нужно делать с периодичностью раз в 18-20 дней. Нужно дать время для обновления кожи. Отлично помогает справиться с послеродовыми растяжками на животе.

Лазерную шлифовку активно используют в медицине, когда места деформации кожи еще наполнены кровью. Она относится к аппаратным методам устранения рубцов. Световые лучи направляются на деформированные участки. В клетках вырабатываются гемоглобин и оксигемоглобин, очень благотворно влияющие на сосуды и капилляры.

Под воздействием меланина участки проблемной кожи выравниваются.

Интересно! Процедура немного болезненная, но растяжки на животе проходят полностью или значительно уменьшаются.

Профилактика появления стрий

Лечить растяжки после беременности достаточно сложно и дорого. Это одна из причин, почему стоит проводить профилактические мероприятия, направленные на предотвращение послеродовых растяжек в области живота, бедер, груди.

Профилактика растяжек заключается в соблюдении простых правил:

  1. Соблюдение правильного режима питания. Нужно есть пищу, богатую витаминами и микроэлементами.
  2. Необходимо пить много жидкости. Лучше отдавать предпочтение чистой воде без газа. Вода, попадая в клетки, насыщает их необходимыми компонентами.
  3. Регулярная физическая нагрузка, массаж, процедуры обертывания. Доказано, что девушки, которые до беременности и родов занимались спортом, впоследствии не имели проблем с состоянием кожи.
  4. Женщинам в период беременности рекомендовано носить бандаж. Эта мера позволит снизить нагрузку на кожу, в области пупка на животе кожа будет не так растягиваться.

При появлении послеродовых изменений кожи не стоит расстраиваться и впадать в панику. Проблему растяжек можно решить, прибегнув к специальным косметическим средства и процедурам. В полной мере от этой проблемы невозможно избавиться, но улучшить состояние кожи можно.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела

Поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

Лягушка

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Растягивает аддукторы.

Бабочка

Растягивает аддукторы.

Растяжка разгибателей предплечья

Растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка вращателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка сгибателей бедра

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Боковая растяжка плеча

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи в положении стоя

Растягивает трапециевидные мышцы.

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Растяжка икроножных мышц стоя

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Продольный шпагат

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Растягивает подколенные сухожилия.

Глубокий присед

Растягивает ягодичные мышцы.

Поза наполовину сидящего голубя

Растягивает ягодичные мышцы.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Боковой наклон к стене

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Скручивание позвоночника

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

Боковые наклоны с опорой

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

Поза треугольника

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Растяжка грудных мышц у стены

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

Поза голубя сидя

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

Растяжка плеча вращением наружу

Растягивает подлопаточную мышцу.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

Растяжка грудных мышц

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

  • Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для мышц корпуса →
  • Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног →

Растяжка: упражнения для разных частей тела (фото)

Боковой наклон из положения сидя

Сядьте на пол, ноги выпрямите, разведите их в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол. Правую ногу согните в колене и, разместив стопу у таза, положите на пол. Затем слегка скрутитесь корпусом вправо и наклонитесь левым боком к ноге. Правую руку вытягивайте вверх. Почувствуйте вытяжение правой боковой поверхности корпуса. Зафиксируйте это положение. Через 30-60 секунд вернитесь в исходное и повторите упражнение в другую сторону.

Вытяжение со стулом

Встаньте перед стулом с высокой спинкой, стопы поставьте на ширине плеч (носки заверните немного внутрь). Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь корпусом вперед. Мягко вытягивайте спину в одну ровную линию (не свешивайте голову вниз — шея должна быть прямой). Удерживайте положение в течение 30-60 секунд, затем плавно вернитесь в исходное.

Растяжка: упражнения для мышц ног и бедер

Наклон вперед с разведенными ногами

Сядьте на пол, ноги выпрямите и широко разведите в стороны. Носки тяните на себя. Затем наклонитесь корпусом вперед и упритесь в пол ладонями (или, если позволяет растяжка, локтями). Почувствуйте вытяжение мышц бедер. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. При желании повторите после минутной паузы.

Подъем ноги из положения лежа

Лягте на правый бок, правую руку положите на пол и отведите от корпуса немного вперед так, чтобы с ее помощью поддерживать равновесие. Левую ногу поднимите вверх и подтяните ее к корпусу левой рукой (в упрощенном варианте можно подтянуть ногу к корпусу, набросив на стопу ремень для йоги). Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, вернитесь в исходное и повторите на противоположную сторону.

Вытяжение бедра в выпаде

Встаньте прямо, шагните вперед правой ногой и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом и голенью пола. Следите, чтобы в коленях сохранялся прямой угол. Руки поставьте на пояс. Затем подайтесь корпусом чуть вперед и упритесь в правое бедро предплечьем правой руки. Приподнимите над полом левую голень и подтяните к корпусу, взявшись рукой за левый носок. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, затем повторите упражнение в другую сторону.

Вытяжение ягодичной мышцы

Сядьте на пол, спину выпрямите, слегка согните колени и поставьте стопы на пол. Руками упритесь в коврик позади таза. Приподнимите левую стопу над полом и поставьте ее на правое колено. Почувствуйте вытяжение задней поверхности левого бедра и ягодицы. Через 30-60 секунд выполните упражнение на другую ногу.

Глубокий выпад

Встаньте с прямой спиной, сделайте правой ногой широкий шаг вперед и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом пола. Наклонитесь корпусом вперед, руками упритесь в пол по краям коврика. Затем перенесите вес тела на правую ногу и вытяните левую, оторвав колено от пола. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное и повторите в другую сторону.

Завершайте растяжкой любую свою тренировку, чтобы избежать травм, ускорить восстановление после фитнес-уроков и сделать мышцы более эластичными.

Редакция благодарит школу-студию YogaMind за помощь в проведении съемки.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *