Диетологи из Йельского университета утверждают, что, согласно исследованиям, те, кто худеет «на спор», оказываются в 5 раз успешнее в достижении цели, чем те, кто старается похудеть «просто так».

А почему? А потому что — мотивация. Предположим, что за съеденный в ночи кусок торта или порцию оливье вам придется заплатить 500 рублей. Это, к примеру, крем для рук. Или что-то для кухни, что вам необходимо. Правда? Вы съедите ваши новые прихватки?

Сумма, которая поставлена на кон, не позволит вам отговориться: «Ладно, я начну диету с понедельника», — или: «Я пойду в спортзал через неделю». Любой срыв будет вам стоит денег. Да, реальных денег, которыми вы решили подкрепить свой выигрыш. Да и вообще — проигрывать досадно, разве вы слабая и безвольная женщина?

Пари на потерю лишних килограммов может также помочь вам почувствовать себя лучше. Исследования показали, что азартные споры, как и игры, активизируют те же участки мозга, что и некоторые наркотики из ряда опиатов!

Делаем ставки, господа!

Поспорить с кем-нибудь из близких на то, что вы за определенный период времени похудеете, — самое простое. Гораздо важнее найти «группу поддержки»: понимающую подругу, коллегу или даже заключить пари с мужем и детьми. Вы даже можете поспорить с самой собой, назначая себе призы за каждую маленькую победу. А если проигрываете, определите штраф, к примеру, переведите деньги на благотворительные цели, в детский дом или больницу. Но признаемся честно, пари с самой собой — самое ненадежное дело.

Вы можете договориться с друзьями о том, что будете представлять им еженедельные отчеты в цифрах. А можно завести блог в социальной сети на тему «Я заключила с собой контракт», определив тип «контракта», например: обязуясь сбросить вес, начать заниматься спортом и/или ложиться вовремя спать (это хорошая профилактика ожирения!).

Играем по‑взрослому

  • Ставьте перед собой разумные цели. Если вы попытаетесь сбросить большой вес за слишком короткое время, то рискуете быстро набрать его снова. Классическое правило таково: в неделю женщины могут сбрасывать около 0,5 кг, мужчины — до 1 кг. Из-за регулярных гормональных изменений в организме вы можете столкнуться с неожиданными колебаниями веса и даже небольшой прибавкой, например, перед менструацией. Но пусть вас это не смущает. Ваша победа на данном этапе в том, что вы заставили себя заниматься спортом и ограничиваться в еде.

  • Выберите достойного противника. Лучший противник — тот, кого вы действительно хотите обыграть и кто не даст вам поблажки. Снисходительность соперника поставит ваше пари под угрозу. Нужен такой, кто не даст вам расслабиться.

  • Выбирайте потрясающие призы или… утомительные штрафы. Причем не обязательно материальные. Награда должна быть реальной, но достаточно желанной для вас. Например, если вы заключили пари с мужем на то, что проигравший встает к ребенку по ночам в течение недели. Или победитель получает кофе в постель и массаж ног.

  • Решите, что вы будете делать потом. Даже если вы выиграли пари, велика опасность срыва, как это часто бывает. Чтобы такого не случилось, продолжайте делать ставки! Это поможет вам поддерживать достигнутый вес и остаться в хорошей физической форме. И ощущать вкус собственной победы — ведь вам удалось сорвать банк!

Для некоторых людей похудение является самой недостижимой целью. Часто проблема в том, что у людей простонет хорошей мотивации. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации и начать худеть на спор.

Похудение на спор

А зачем? А затем, что это отличная мотивация. Предположим, что за съеденный ночью кусок торта или порцию жареного мяса вам придется заплатить 1000 рублей. Разве вы будете разбрасываться деньгами?

Деньги, поставленные на кон, точно не дадут вам сорваться и вы сможете достигнуть поставленных целей. За все свои срывы вы должны будете заплатить деньги. Да, реальные деньги. Заключив такой спор со своими друзьями или домашними, вы получите сильную мотивацию.

Если же спорить вам не с кем, то не беда. Заключите пари с самим собой. К примеру, если вы сорвётесь, то переведите деньги на благотворительность.

Рекомендации

Подкрепить вашу мотивацию вам помогут следующие рекомендации:

Поймите, почему вы хотите похудеть

Возьмите лист бумаги и запишите почему вы должны похудеть. Как изменится ваша жизнь? Для чего это вам? Это поможет вам не потерять мотивацию, необходимую для достижения ваших целей.

Попробуйте читать их каждый день и использовать их в качестве напоминания, когда появится соблазн отойти от ваших планов потери веса.

Реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, далеко не всегда получается похудеть быстро. Помните, самое главное — безопасное похудение.

Установление недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться.

Сосредоточьтесь на своих целях

Зачастую во время похудения люди определяют только конечные цели. Практически всегда конечная цель – целевой вес.

Однако, сосредоточение только на конечных целях может уничтожить вашу мотивацию. Попробуйте установить цели процесса или определить действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата.

Ведите дневник питания

Чтобы контролировать свой рацион и не нарушить спор, ведите каждый день дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Записывать нужно все, вплоть до одной маленькой конфеты.

Рекомендуем записывать свои чувства и эмоции в дневнике питания. Это должно помочь вам определить некоторые причины переедания и найти более здоровые способы справиться с ситуацией..

Помните, что самоконтроль играет огромную роль во время похудения. Именно самоконтроль поможет вам не сорваться с диеты и достичь поставленных целей.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *