Содержание

Диета милы гриценко отзывы

Лишние килограммы, которые вырисовываются в виде нагромождения складок и прочих утолщений в фигуре, еще никого в восторг не приводили. Ни того, в чьем владении находятся сии излишества, ни взирающих на них прохожих людей.

При этом нет никакого смысла пытаться скрыть пополневшую фигуру при помощи искусства знаменитых кутюрье-не помогает ничего.

Никакие замечательные платья и сногсшибательный крой блузки не способен скрыть то, чего не утаишь.

Поэтому, единственный выход из сложившейся печальной ситуации-это предпринимать одну диетическую программу за другой, в попытках сохранить результаты как можно дольше.

Мой собственный грандиозный опыт показывает, что значительных различий в предлагаемых супер диетах, в принципе-не наблюдается. Все методики, как под копирку, повторяют одни и те же рекомендации, выдавая их за уникальные откровения. Но что делать, все равно необходимо вести работу над своим телом, поэтому мне и пришло в голову взять на вооружение ту диету, которой я еще не вооружалась-

Диета Милы Гриценко

Мила-тренер по похудению, которая выпустила книгу по здоровому питанию, потому что сочла своим долгом поделиться со всем миром теми достижениями, которые у нее получилось сотворить. Обладая небольшим ростом, Мила сумела не только набрать большое количество лишних килограммов, но и успешно избавиться от них при помощи собственной методики, которая используется сегодня некоторыми людьми, желающими похудеть, со мною в том числе.

Что представляет собой диета Милы Гриценко.

Общие правила и рекомендации к диете

  • Надо, я думаю, заметить, что система питания Милы Гриценко не очень отличается от каких-либо других многочисленных диет. Ведь всем нам, тем женщинам, которые неоднократно пользовались различными методиками похудения, хорошо известны общие рекомендации, да что там скрывать-мы все их наизусть выучили в процессе ежегодного приведения своего веса и состояния тела в оптимальный порядок.

  • Но все-таки, хорошо помня, что повторение-мать учения, зафиксируем свои знания, ознакомившись заодно с рекомендациями Милы Гриценко. Вот что нужно помнить всегда:

  1. Правильное питание-это прежде всего умение держать свое пищевое поведение в жестких руках, то есть, быть очень дисциплинированной в режиме приема пищи,

  2. следует быть осторожной с размерами порций, постоянно контролируя вес одного блюда приема пищи, который не должен превышать двухсот граммов,

  3. количество приемов пищи должно быть не менее пяти, перерывы между едой-не более трех-четырех часов,

  4. как и во всех известных диетах, а также, в системе правильного питания-следует отказываться от всех вредных продуктов-жирного, жареного, соленого и копченого, острого и мучного,

  5. те же самые, как и во всех на свете диетах, рекомендации относительно количества выпиваемой воды -за сутки-не менее двух литров или восьми стаканов чистой воды,

  6. обязательно предпринимать еженедельные разгрузочные дни, например-чисто углеводный или белковый, возможно употребление всего одного какого-нибудь продукта-вариант монодиеты, пример-только мясо, или рыбу, или яблоки, или весь день есть одну только цветную капусту, или не цветную,

  7. обязательное сопровождение всего диетического периода регулярными занятиями физическими упражнениями, кардиотренировками, пробежками, тренажерным залом, танцами и так далее.

Как следует работать над питанием

Главное условие-продукты должны быть максимально натуральными, желательно-свежесорванными или только что пойманными. Три основных приема пищи перемежаются так называемыми перекусами.

Что такое перекус

Они представляют собой:

  1. стакан воды с лимонным соком,

  2. сухофрукты или свежие овощи и фрукты,

  3. сасси-вода с мятой, имбирем, яблоком или апельсином,

  4. хлебец,

  5. кефир обезжиренный.

Основное питание

Три основных приема пищи должны соответствовать правильному подходу к питанию:

  1. Завтрак-сытные злаковые блюда, например-овсянка с творогом, медом, фруктами и ягодами,

  2. обед должен состоять из салатов, супов и отварных или замеченных блюд из мяса или рыбы,

  3. на ужин можно съесть такое же блюдо, как ина завтрак.

Собственно, чего-то нового в этой диете я лично не нашла, таблицы из ее книги и примеры рациона на день, на неделю-представлены на сайтах в развернутом виде. Но обещается, что можно сбросить за оин месяц до сами килограммов. То есть, сама Мила похудела таким образом на 36 килограммов за пять месяцев.

Итоги

Я, конечно, никак не надеялась, что при помощи таких наивно-простых рекомендаций у меня получится похудеть так значительно. Собственно, мне столько и не надо было. Но при помощи простых и всем доступных, неоднократно повторенных правил я-таки смогла потерять свои пять-шесть лишних килограммов.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Все(1)

Диета милы гриценко отзывы

>Диета Милы Гриценко

Общие правила

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага – самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет (рост 154 см) её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам – обморокам, головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента – 90 кг при 157 см. Мила поняла – нужно что-то делать, чтобы начать худеть. Главным её условием стало – не навредить себе и сыну, поэтому в ход пошли щадящие программы, опыт применения которых и стал основой эффективной диеты от Милы.

Авторская диета Милы Гриценко – не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен:

  • самоконтроль и режим – нельзя пропускать приемы пищи, перерыв между трапезами должен быть не более 4 ч, важны полезные и легкие перекусы, а размеры порций основных блюд не должны превышать 200 г;
  • следует отказаться от вредных продуктов – копченого, жареного, острого, слишком соленого, мучного и т.д.;
  • нужно пить много чистой воды – 8 стаканов в сутки, если сразу трудно, то можно начинать 1,5 стаканов в сутки;
  • еженедельные белковые или углеводные разгрузочные дни – рекомендовано выбрать один продукт и употреблять его по чуть-чуть весь день, например можно разгружаться на мясе или рыбе (400 г в день) и отваре шиповника, либо на арбузах, яблоках или каком-то некрахмалистом овоще, например, брокколи, цветной капусте (за день можно съесть 1,5 кг);
  • регулярные физические нагрузки, причем лучше всего каждый день до по 30 мин кардио-пробежек, активных игр на природе, танцев и 40 мин 3 раза в неделю тяжелых нагрузок в спортзале.

Тренировка Милы с Анастасией Денисовой

Такая система питания и правила помогли Миле похудеть на 36 кг за 5 мес., затем она стала помогать девушкам с подобными проблемами, а вскоре поняла, что на этом можно построить хорошую карьеру. Первым этапом стало окончание «Академии фитнеса» и открытие студии похудения в г. Киев, написание книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», проведение семинаров и разработка программ питания. В дальнейшем – переезд в Москву и успешная работа с такими звездами как Катя Лель, Ирина Слуцкая, Анастасия Денисова и пр.

Разрешенные продукты

Напиток Сасси для похудения

Список разрешенных продуктов от Милы Гриценко очень большой, главное и основное условие — чтобы продукты были максимально натуральными и свежими. Меню расписано на три приема пищи (обед не позднее 14:00, ужин до 18:00), но разрешены перекусы, которым нужно обязательно прибегнуть при возникновении чувства голода, для этого достаточно:

  • выпить стакан чистой воды, можно с добавлением нескольких капель натурального лимонного сока (при условии, что у вас нет гастрита или других воспалительных процессов ЖКТ);
  • съесть 3-4 сухофрукта, например, чернослива, кураги, фиников, также подойдут свежие огурцы, морковь;
  • Сасси – настоянный за ночь напиток, в основе которого простая вода, в которую добавлены листья мяты, измельченный имбирь, огурец и лимон, яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • стакан маложирного кефира, йогурта или простокваши.

Что касательно различных приемов пищи, то:

  • на завтрак предусмотрены полезные сытные блюда, например, ленивая овсянка, которую очень легко приготовить 3 ст.л. хлопьев, вместе с творогом, медом, фруктами и ягодами нужно смешать, залить молоком и оставить на ночь в холодильнике;
  • на обед чаще всего овощные салаты, супы, отварное либо запеченное куриное филе, рыба, морепродукты;
  • ужин обычно легкий, он может повторять завтрак – омлет или творог, а может и вовсе состоять из запеченной рыбы, яблока, овощей;
  • в рационе также присутствует достаточное количество куриных яиц, как в виде паровых омлетов, так и в качестве добавки к салатам;
  • раз в неделю можно побаловать себя овощной пастой.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
руккола 2,6 0,7 2,1 25
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
помело 0,6 0,2 6,7 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
черника 1,1 0,4 7,6 44
шиповник 1,6 0,0 14,0 51

Орехи и сухофрукты

кешью 25,7 54,1 13,2 643
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
урюк 5,0 0,4 50,6 213
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366

Мука и макаронные изделия

паста 10,0 1,1 71,5 344

Хлебобулочные изделия

хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Сырье и приправы

имбирь 1,8 0,8 15,8 80
мед 0,8 0,0 81,5 329
мята свежая 3,7 0,4 8,0 49

Молочные продукты

молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
простокваша 0.1% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт натуральный 3.2% 5,0 3,2 3,5 66

Сыры и творог

сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356
сыр ольтермани 29,0 17,0 0,0 270
сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

кальмары отварные 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
рыбный стейк 12,8 6,0 12,0 155
судак отварной 21,3 1,3 97
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

К вредным и запрещенным продуктам диеты Гриценко относятся:

  • жареные и копченые блюда;
  • слишком соленая и острая пища;
  • полуфабрикаты;
  • белый сахар;
  • газированные, слабоалкогольные и крепкие алкогольные напитки;
  • колбасы и сосиски, паштеты и консервы;
  • мучное.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажанная икра консервированная 1,7 13,3 5,1 148
горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
крендель 8,2 3,1 69,3 338
крутоны 10,1 9,7 71,7 426
пампушки 5,8 3,9 41,9 215

Кондитерские изделия

карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
соус чили 2,5 0,3 30,1 120

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317

Колбасные изделия

колбаса вареная диетическая 12,1 13,5 0,0 170
колбаса п/копченая украинская 16,5 34,4 0,0 376
колбаса с/копченая брауншвейгская 27,7 42,2 0,2 491
сосиски свиные 11,8 30,8 0,0 324
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Милы Гриценко (Распорядок питания)

Меню на неделю расписано с учетом одного разгрузочного дня, который можно провести как среди недели, так и оставить на выходные.

Пример меню

I день

Завтрак
  • 100 г творожка со 100 г фруктовым ассорти (яблока, банан), приправленные корицей и столовой ложкой майского мёда.
Обед
  • 200 весенней цельнозерновой пасты, которая приготовленная с добавлением томатов, салатного перца и брокколи.
Ужин
  • 150 г диетического омлета, приготовленного на пару.

II день

Завтрак
  • салат из 100 овощного ассорти, отварных морепродуктов и 1 яйца, а также 20 г твердого сыра.
Обед
  • 100 г куриного филе и 100 г свежего овощного салата, можно листовой зелени.
Ужин
  • 150 г обезжиренной творожной пасты.

III день

Завтрак
  • творожная паста со свежими ягодами и столовой ложкой майского мёда.
Обед
  • 200 г овощного супа (без картофеля).
Ужин
  • 100 г запеченных овощей;
  • стакан живого кефира.

IV день

Завтрак
  • 150 г диетического омлета, приготовленного на пару.
Обед
  • 200 г салата из отварных кальмаров, огурцов и отварного куриного яйца.
Ужин
  • 150 г запеченного филе морской рыбы.

V день

Завтрак
  • 100 г творожка, политого 2 ложками нежирной сметаны и мёдом, а также 100 г фруктового салата.
Обед
  • 100 г отварного филе курицы, листья салата-латука и зеленого лука.
Ужин
  • запеченное яблочко.

VI день

Завтрак
  • овсяная каша с фруктами, залитая кефиром.
Обед
  • салат из креветок, салатного перца и сельдерея.
Ужин
  • 200 г овощного ассорти с гриля.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Благодаря диете можно убрать до 5 кг лишнего веса за первую неделю, в дальнейшем интенсивность похудения падает и в целом за месяц можно скинуть на 8-10 кг, но самое главное, что придерживаться диеты можно долгосрочно до достижения идеальной фигуры и пользоваться правилами всю жизнь.
  • Если совмещать диету Милы Гриценко и рекомендации по спорту, то можно не только похудеть, но и получить красивую подтянутую фигуру.
  • Питание богатое витаминами, белками, растительной пищей, кисломолочными продуктами – разнообразное и полноценное, оно благотворно влияет на организм: усиливает иммунитет, улучшает цвет и упругость кожи, делает крепче зубы, кости, улучшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем и органов.
  • В рационе присутствует мёд, что облегчит задачу сладкоежкам.
  • Питаться нужно по режиму, отвешивая порции и контролируя качество продуктов, четко следуя меню.
  • Из рациона надолго нужно убрать множество вредных и калорийных, но привычных и дешевых продуктов, которыми современный человек привык питаться каждый день, а у некоторых даже выработалась серьезная зависимость.
  • Диета длительная, она не обещает быстрых ошеломительных результатов, ваша красивая фигура и здоровье – длительная и усердная работа над собой.

Результаты и отзывы о системе питания Мила Гриценко

Девушки, которым Мила помогла справиться с проблемой лишнего веса оставляют лестные отзывы о её методике.

Мила до и после похудения

На сегодняшний день – это не просто проверенный способ, но и возможность проконсультироваться именно у известного диетолога Гриценко — девушки, которая сама сделала свое имя и завоевала популярность и признание тысяч фанатов по всему миру:

  • Катерина, 22 года: «… Мне помогла 90-дневная программа от Милы Гриценко. Было четко расписано меню и режим тренировок. Регулярный отчет о результатах и моральная поддержка очень мотивировали и помогали. У меня было 7 кг лишнего веса, мне подобрали щадящее меню, с учетом моих пожеланий, оно было вкусным, полезным и дополнялось различными десертами, в общем — как я и хотела. За 3 месяца я с легкостью решила проблему и полюбила регулярные физические нагрузки — танцы, спортзал».
  • Мирослава, 27 лет: «… Прошлым летом решилась взяться за свое тело. Очень вдохновил пример Гриценко – обычной девушки, слушать которую на семинарах очень легко и приятно. Набравшись знаний и мотивации за месяц скинула 6,5 кг, теперь всем советую не бояться худеть, даю советы по питанию».
  • Юлия, 38 лет: «… Я абсолютно согласна с автором, что без спорта и воды никуда, иначе – это просто анорексия и постоянный стресс. Нужно бы поближе познакомиться с её системой тренировок, хочется такой же плоский живот. Диета мне помогает — уже ушло 4 кг, при этом я убрала часть овощных салатов и заменила обычной спаржей. Мышечная масса набирается хорошо, такое питание помогает еще и подсушиться».

Цена диеты

Неделя диеты будет стоить дешевле всего в урожайный осенний сезон. На неделю нужно купить:

  • набор свежих фруктов – килограмм яблок, банан, несколько апельсинов или других цитрусовых, корзиночку любимых ягод;
  • 0,5 кг творога и 20 старого твердого сыра;
  • маленькую баночку (достаточно 30 г) хорошего натурального мёда;
  • 5 куриных яиц;
  • 200 г ассорти зелени и несколько килограмм различных овощей – томатов, перца, бобовых, огурцов, баклажанов, моркови, брокколи и других видов капусты;
  • 0,5 л кефира, молоко и другие кисломолочные напитки, необходимые по рецептам и на перекусы;
  • 200 г куриного филе;
  • 150 г филе морской рыбы и 250 г морепродуктов;
  • а также сухофрукты, орешки на свой вкус, в расчете на выбранные вами регулярные перекусы.

Вся эта продовольственная корзина стоит не менее 2-2,5 тыс. рублей.

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.
Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

Мила Гриценко – молодая женщина, которая испробовала на себе всевозможные методы похудения, но результата смогла добиться только со своей методикой, суть которой сводится к следующему:

  • В пищу употребляются исключительно полезные продукты. Нужно исключить из меню все жирное, копченое, жаренное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка. Убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов. Дополнительные советы: не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и фаст-фудов.
  • Физические нагрузки должны присутствовать постоянно. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом. Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки. При слишком большом весе занятия физкультурой нужно начинать после консультации с врачом. Но ходьба разрешена абсолютно всем.
  • Питьевой режим: по 8 стаканов чистой воды в день. Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу. Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной, крайне нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня.

Сокращение желудка – первый этап диеты Гриценко. Длится не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

  • пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке;
  • в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда из цельных зерен (каши);
  • питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни;
  • последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара;
  • вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Сокращение желудка – первый этап диеты Гриценко

Этот этап считается самым сложным. Но выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение – второй этап диеты Милы Гриценко. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

  • сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г;
  • в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты;
  • в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры;
  • сладости, выпечка, фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки под запретом.

Режим питания трехразовый, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация – третий этап диеты. Не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Но он не обязателен для исполнения, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте. Этот процесс считается естественным, нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней похудение продолжится. Важно продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Рецепты для диеты от Милы Грищенко:

  • «Ленивая» каша на завтраки. Это идеальный завтрак. Измельчить яблоко в кубики, нарезать полукружочками спелый банан, соединить фрукты в глубокой посуде, добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы. Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Завтраки могут быть и другими, например, творог с сухофруктами или медом, омлет с овощами.

  • Мясо в маринаде. Обеденное время – это мясо или рыба. Рецепт от Милы: курятину, индюшатину или постные говядину, свинину нарезать тонкими полосками, залить кефиром, предварительно разбавив водой 1:1, оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром). Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5-10 минут, а употребляется с любыми овощами.

Тушеное мясо на обед при похудении

Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

  • Суп диетический вечерний. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей: морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить; сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности; в конце добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны. Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.
  • Сасси. Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту: измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке; залить все продукты 2 литрами чистой воды, выжать в напиток сок ½ лимона и туда же добавить кожуру от цитрусового. Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю. Она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

  • 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 л воды;
  • 600 г творога 3%-ной жирности + 2 ст. л. сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника;
  • 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара;
  • 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3-5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить.

Пример недельного меню Гриценко представлен в таблице.

День Меню
разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2

100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса

3 омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4

«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба

5 крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6 творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7 разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Девушка подчеркивает, что ее система будет «работать» только в том случае, если выполняются все рекомендации и в жизни человека присутствует спорт, пусть и в минимальных количествах, но регулярно.

Мила Гриценко до и после диеты

За 5 месяцев на такой системе питания сама Мила избавилась от 36 лишних килограммов – это оптимальная скорость похудения.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Милы Гриценко.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко – молодая женщина, которая на себе испытала все возможные методы похудения. Она пила очищающие чаи, проходила курс вакуумного массажа и даже использовала специальные таблетки для похудения – ничего не принесло желаемых результатов. И тогда Мила самостоятельно разработала систему похудения, которая «стоит» на трех основных принципах:

  • В пищу употребляются исключительно полезные продукты. К сожалению, без коррекции питания похудеть не получится и поэтому нужно исключить из меню все жирное, копченое, жареное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка и для этого Мила предлагает уменьшать «дозу» на один прием постепенно – убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов.

По поводу еды Мила Гриценко дает еще несколько советов – не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и «быстрого перекуса» типа чипсов, сухариков с вкусовыми дополнениями.

  • Физические нагрузки должны присутствовать в жизни постоянно. И речь идет не работе на грядках или мытье полов без швабры – нужно выделять время для специальных занятий. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом.
  • Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки, а когда – об этом «скажет» сам организм: как только тренировка проходит слишком легко, мышцы после нее не болят, значит пришло время усиливать занятия.

Если у человека слишком большое превышение веса, то занятия физкультурой нужно начинать проводить после консультации с врачом – многие нагрузки таким людям противопоказаны, им будут составлены индивидуальные программы тренировок. Но ходьба разрешена абсолютно всем – вот с нее и можно начинать.

  • Питьевой режим соблюдать нужно неукоснительно. Девушка рекомендует выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, но начинать можно и с меньшего объема – например, с 300 – 400 мл в сутки, постепенно увеличивая этот показатель. Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу.

Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона – это освежит, взбодрит и сделает процедуру приятной.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной – нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня, а не на ночь перед телевизором или компьютером.

Рекомендуем прочитать статью о диете Гроссман. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах похудения, меню на неделю, диете по этапам, рецептах и эффекте.

А подробнее о диете Плисецкой.

Этапы экспресс-похудения

Похудение по системе Милы подразумевает прохождение трех этапов.

Сокращение желудка

Длится этот этап не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

  • пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке;
  • в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда, приготовленные из цельных зерен (каши);
  • питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни;
  • последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара;
  • вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным – человек только начинает похудение и такие резкие ограничения в питании привносят в жизнь дискомфорт, моральное неудовлетворение, раздражительность. Но прерывать начатое «мероприятие» не нужно – выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение

Если первый этап – это некая подготовка к решению поставленной задачи, то второй этап – это получение первых результатов. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

  • сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г;
  • в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты;
  • в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры;
  • сладости, выпечка находятся под запретом, сюда же попадает весь фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Режим питания сохраняется с первого этапа – трехразовое, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация

Этот этап не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Мила предупреждает, что этот этап не обязателен к исполнению, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте – и это после такого уверенного снижения! Ничего странного в этом нет, процесс считается естественным и нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней (у кого-то и раньше обозначенного срока) похудение продолжится. Но чтобы такое произошло, необходимо продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Стабилизация веса при похудении по системе Милы Гриценко

Рецепты для похудения

Учитывая, что меню для диеты Милы Гриценко составляется из самых разных продуктов, нужно понимать, как их компоновать, сочетать. Блюда не должны быть абсолютно пресными – организм и так испытывает «недовольство» по поводу ограничений и лишив его вкусового разнообразия, можно получить серьезный срыв – и гастрономический, и психоэмоциональный. Чтобы этого избежать, нужно научиться готовить вкусно, но полезно.

«Ленивая» каша на завтраки

Мила ежедневно употребляет ее по утрам и считает идеальным началом дня – в каше содержится необходимое количество углеводов, витаминов для выработки энергии, при этом она обладает приятным вкусом.

Как приготовить «ленивую» кашу:

  • измельчить яблоко – нарезать мелкими кубиками;
  • нарезать полукружочками спелый банан;
  • соединить фрукты в глубокой посуде;
  • добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы.

Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Завтраки могут быть и другими – например, творог с сухофруктами или медом, омлет с овощами, рисовая каша с салатом из свежих овощей.

Мясо в маринаде

Обеденное время – это употребление мяса или рыбы, которые либо отвариваются, либо готовятся на пару. Это если без изысков, но можно воспользоваться рецептом приготовления мяса от Милы:

  • курятину, индюшатину или постную говядину, свинину нарезать тонкими полосками;
  • залить мясо кефиром, предварительно разбавив его водой в соотношении 1:1;
  • оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром).

Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5 – 10 минут, а употребляется с любыми свежими, отварными или запеченными овощами. Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

Суп диетический-вечерний

Ужины тоже должны быть вкусными и разнообразными. Готовить можно абсолютно все разрешенные продукты, но не жарить и использовать минимум растительных, животных жиров в качестве добавки к ним. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей:

  • взять морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить;
  • сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности;
  • в конце к супу добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны.

Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.

Овощной суп-пюре

Тирамису из клубники

Десерты не должны быть исключены из меню, но готовить их нужно самостоятельно, а не покупать готовые с массой консервантов, сахара, ароматизаторов и других вредных компонентов. Как готовить десерт:

  • 200 г спелой клубники нарезать тонкими пластинками;
  • 2 банана – тонкими кружочками;
  • взбить блендером или венчиком 500 г творога;
  • сварить чашку натурального кофе и в него добавить 50 г измельченного горького шоколада.

Дальше десерт выкладывается в форму следующим образом:

  • бананы-клубника-кофе-творог – такие слои повторяются дважды;
  • бананы-клубника-кофе-тертый горький шоколад – это последний слой.

Получается, что изначально полученное количество подготовленных продуктов нужно будет разделить на три равные части, творог делится на 2 части. Десерт должен настояться в течение 4 часов, порция получается большой и ее нужно разделить на 2-3 приема или поделиться с близкими людьми.

Сасси

Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Вообще, его можно и нужно пить как можно больше в процессе похудения – это утолит внезапный приступ голода, снизит тягу к сладкому и взбодрит организм после чрезмерных физических или умственных нагрузок. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту:

  • измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке;
  • заливаем все продукты 2 литрами чистой воды;
  • выжимаем в напиток сок ½ лимона и туда же кладем кожуру от цитрусового.

Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Меню на месяц от Милы Гриценко

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю – она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

  • 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 литра воды или напитка Сасси;
  • 600 г творога 3%-ной жирности + 2 столовые ложки сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника;
  • 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара;
  • 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3 – 5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить – вода, отвар из шиповника, некрепкий чай, напиток Сасси.

Чтобы понять, как придется питаться месяц для похудения по системе Милы Гриценко, нужно ознакомиться с примером ее недельного меню:

День Меню
разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2

100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса

3 омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4

«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба

5 крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6 творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7 разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Рекомендуем прочитать статью о диете для малоподвижного образа жизни. Из нее вы узнаете о причинах лишнего веса, последствиях неправильного питания у мужчин, женщин и подростков, рекомендуемой диете.

А подробнее о диете Ионовой.

Отзывы о методе

Даже опытные диетологи считают систему Милы Гриценко эффективной и безопасной. Ведь подразумевается не голодание или резкое ограничение по продуктам, а постепенное уменьшение порций и разнообразие меню, что позволяет насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Сама девушка подчеркивает, что ее система будет «работать» только в том случае, если выполняются все рекомендации и в жизни человека присутствует спорт – пусть в минимальных количествах, но регулярно.

За 5 месяцев на такой системе питания сама Мила избавилась от 36 лишних килограммов и это оптимальная скорость похудения – организм успевает перестроиться и приспособиться к новому режиму питания, кожа подтягивается, а занятия спортом делают фигуру контурной.

Мила Гриценко до и после похудения

Диета Милы Гриценко – один из самых удачных методов похудения. Но если в анамнезе у человека присутствуют хронические патологии внутренних органов, то перед началом стоит проконсультироваться с врачами и выяснить, насколько такое снижение веса будет безопасным для здоровья.

>Полезное видео

Смотрите на видео о похудении Милы Гриценко:

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).

С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата. После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни. За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

  • Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
  • Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
  • Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Принципы питания

Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.

В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.

Главные правила диеты таковы:

  1. Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
  • завтрак – по 125 г;
  • обед – по 110 г;
  • ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
  1. Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
  2. Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
  3. Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
  4. До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
  5. Исключите из питания манную кашу, белый рис.

В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).

Полностью запрещенные продукты

Диета Милы категорически исключает из рациона:

  • сахар;
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервированные продукты;
  • колбасы, копчености;
  • соления.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:

Понедельник – разгрузочный день.

Вторник:

  • завтрак – творог с медом, орехами;
  • обед – паста без соуса, тушеные овощи;
  • ужин – омлет на пару.

Среда:

  • завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, кусочек твердого сыра, свежие овощи;
  • обед – филе цыпленка с салатом из свежих овощей;
  • ужин – фрукты.

Четверг:

  • завтрак – паровой омлет;
  • обед – вегетарианский суп;
  • ужин – овощная запеканка.

Пятница:

  • завтрак – сырники, запеченные в духовке;
  • обед – салат из морепродуктов, отварного яйца и свежего огурца;
  • ужин – овощное рагу.

Суббота:

  • завтрак – фруктовый салат с йогуртом и медом;
  • обед – курица в чесночном соусе с зеленью;
  • ужин – запеченная в духовке рыба.

Воскресенье:

  • завтрак – паровой омлет с овощным салатом;
  • обед – отварной картофель с зеленью;
  • ужин – запеченное яблоко.

Противопоказания

Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоникам;
  • больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

>Видео

Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко

ЗОЖ/Еда/Обзор

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована.

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Вода!

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе – до трех чашек в день

Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Качайте пресс!

Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.

Текст: Юлия Козолий

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *