Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности

Из-за стремительного роста матки и смещения внутренних органов могут возникнуть дискомфорт и боли, связанные со вздутием живота, запорами, частым мочеиспусканием, отеками и прочими проблемами. Чтобы справиться с ними, специалисты предлагают принимать при беременности коленно-локтевое положение — позицию, помогающую быстро устранить застойные явления в органах брюшной полости. Обычно это положение рекомендуется тем будущим мамам, чей срок беременности превышает отметку в 20 недель. Но будет оно полезным и на ранних сроках.

Помогая поддерживать тело в тонусе, улучшая процессы кровообращения в малом тазу, стимулируя работу мышц и связок, коленно-локтевое положение готовит женщину к предстоящим родам в течение всей беременности.

Для чего нужна коленно-локтевая поза при беременности?

Эта позиция рекомендуется будущим мамам, страдающим отеками, циститом, пиелонефритом и другими нарушениями. В позе на четвереньках отсутствует избыточное давление на почки и мочевой пузырь, начинает лучше выводиться моча, улучшается кровообращение во всех органах малого таза, что снижает риск воспаления и застойных явлений.

Также врачи советуют прибегать к этому упражнению для предупреждения гестоза — так называют токсикоз во второй половине беременности. Этому состоянию предшествуют нарушения метаболизма у будущей мамы, проблемы с почками и печенью, повышение артериального давления и прочие неприятные симптомы. Коленно-локтевая позиция нормализует состояние основных внутренних органов и систем, препятствуя развитию этой патологии.

Рекомендуется принимать это положение всем женщинам во второй половине беременности, даже при отсутствии каких-либо жалоб. В этой ситуации поза будет профилактической мерой, которая поможет предупредить возможное развитие осложнений и дискомфорта, обусловленного избыточным давлением постоянно увеличивающейся матки на близлежащие органы. Коленно-локтевое положение также снимает лишнюю нагрузку с мышц и связок, облегчая самочувствие будущей мамы на поздних сроках беременности.

Показания и противопоказания

Коленно-локтевая позиция показана при следующих состояниях:

  • обострение остеохондроза — скованные движения, боли в поясничном отделе;
  • нарушение оттока мочи — отеки, цистит, пиелонефрит и пр.;
  • расстройства в работе органов пищеварительного тракта — метеоризм, запоры и пр.;
  • варикозное расширение вен конечностей и прямой кишки;
  • развитие гестоза;
  • нарушения маточно-плацентарного кровообращения, патологии плаценты;
  • нарушения работы сердца и сосудов.

Противопоказаний эта поза практически не имеет, поэтому с ее помощью каждая женщина может улучшить свое самочувствие без приема каких-либо лекарственных средств.

Польза во время беременности

Итак, какими преимуществами обладает коленно-локтевое положение, практикуемое будущими мамами при беременности:

  • прекрасная профилактика токсикоза, начиная со 2 триместра, так как позволяет предупредить застойные явления в почках и улучшить отток мочи;
  • восстановление процессов кровообращения в почечной системе, на фоне чего снижается риск артериальной гипертензии и скачков кровяного давления, которые чреваты гестозом;
  • борьба с отечностью, профилактика развития водянки;
  • своевременное опорожнение мочевого пузыря как отличная профилактика цистита и других патологий мочевыводящей системы;
  • нормализация состояния вен при варикозе, которые могут беспокоить женщину на ногах, в области малого таза и прямой кишке, благодаря улучшению кровообращения в сосудах;
  • снятие нагрузки с позвоночника, связочного аппарата и мышц.

Как это влияет на плод?

Правильно принятое коленно-локтевое положение при беременности нормализует кровообращение в маточной артерии, что благоприятно отражается на насыщении ребенка кислородом и питательными веществами. Специалисты отметили, что если женщина систематически выполняет это упражнение, улучшается сердечная функция плода, а самой будущей матери становится легче дышать, восстанавливается работа ее внутренних органов.

Также это положение может повлиять на предлежание плода. Если малыш находится в матке в неправильном поперечном или тазовом предлежании, что может негативно повлиять на процесс родов и стать прямым показанием к выполнению кесарева сечения, коленно-локтевое положение, регулярно принимаемое будущей мамой, может исправить эту ситуацию, и ребенок повернется головкой вниз.

Техника выполнения

Коленно-локтевая поза для будущей мамы будет полезна, если выполнять ее не только по всем правилам, но и систематически.

Как правильно принимать коленно-локтевое положение при беременности:

  1. Встать коленями на пол.
  2. Перенести вес тела на предплечья.
  3. Согнуть локти, при этом живот должен свисать.
  4. Желательно опустить плечи и голову ниже уровня ягодиц — в этом случае эффективность упражнения будет выше.
  5. Положить лоб на заранее подготовленную подушку, чтобы добавить себе чуточку комфорта.

Поверхность для выполнения упражнения должна быть максимально устойчивой и твердой — идеально это делать на полу.

В эту позицию можно вставать ежедневно в утренние и вечерние часы. По желанию можно выполнять упражнение чаще. В положении нужно находиться не менее 30 минут, но при этом важно следить за своим самочувствием.

Правильно выполняемая будущей мамой коленно-локтевая позиция во второй половине беременности способна улучшить состояние внутренних органов, оградить их от застойных явлений, нарушения кровообращения, что наиболее полезно для почек, мочевого пузыря, кишечника, мышц, способствует избавлению от дискомфорта и боли. Главное — выполнять это упражнение регулярно.

В период ожидания ребёнка женщина испытывает не только приятные ощущения, но и множественные недомогания. Коленно локтевое положение при беременности рекомендуется специалистами и помогает избавиться от дискомфортных ощущений. Что же это такое? Как правильно выполнять и каковы преимущества, недостатки?

Для чего она нужна

В период вынашивания малыша часто возникает токсикоз, головные боли, нарушение аппетита и стула. Могут появиться проблемы с суставами, спиной, варикоз и многое другое. От этого никто не застрахован.

Как поведёт себя организм при гестации, не может предсказать ни один врач. Ситуация осложняется тем, что роженице запрещены практически все лекарственные препараты. Употребление допускается в исключительных случаях, когда риски оправданы.

Поэтому врачи активно предлагают альтернативные методы. К одним из них относятся физические упражнения.

Коленно локтевая позиция рекомендована с двадцатой недели беременности. Она позволяет устранить недомогания, болевые ощущения, вызванные изменениями организма в гестационном периоде.

Факторы, влияющие на появление нарушений.

  1. При нормальном развитии, масса плода постоянно увеличивается. Матка растёт в размерах, давит на близлежащие органы. Доставляет неприятные ощущения женщине и нарушает обычное функционирование организма.
  2. Увеличивается мочеиспускание, особенно, когда женщина расслаблена, ночью или во время отдыха. Мочевой пузырь полностью опорожниться не может и жидкость задерживается. В результате возникают отеки, давление повышается, а на последних неделях гестации из-за этого возможны серьёзные осложнения.
  3. Кровеносные сосуды тоже страдают, сжимаются и процесс кровообращения нарушается. Наиболее подвержена нагрузке полая вена. Из-за этого будущей матери часто возникает головная боль, слабость, апатия и даже возможна потеря сознания. Плод из-за недостаточной циркуляции крови недополучает кислород и питательные вещества.
  4. Кишечник выполняет функции не так хорошо, как до вынашивания. В результате появляются запоры, повышенный метеоризм и другие нарушения стула. Увеличенная матка оказывает давление на него. Нарушения могут спровоцировать развитие геморроя и варикоза малого таза.

Для устранения перечисленных недугов можно применять коленно локтевое положение при беременности. Как правильно это сделать подскажет лечащий врач. Регулярные занятия положительно скажутся на общем состоянии роженицы.

При правильном выполнении помогут ребёнку принять удобное и верное расположение.

Показания

Поза коленно локтевая показана будущим мамам при:

  • отеках;
  • цистите;
  • пиелонефрите;
  • проблемах с кровообращением;
  • для предупреждения гестоза;
  • при нарушении метаболизма;
  • с заболеваниями почек и печени;
  • при обострении остеохондроза;
  • нарушении пищеварительной системы;
  • при повышенном артериальном давлении.

Регулярное выполнение упражнения улучшает состояние. Врачи рекомендуют применять всем роженицам во второй части беременности. Это полезно для профилактики недомоганий и предупреждения развития множества патологий.

Противопоказания

Огромный плюс этого физического упражнения в том, что оно не имеет противопоказаний.

Поза помогает облегчить состояние и не несёт никакой угрозы для матери и ребёнка.

Как правильно выполнять

Коленно локтевая позиция или поза кошки для беременных выполняется следующим образом:

  • необходимо встать на четвереньки;
  • вес тела должен приходиться на руки и после опуститься нужно на локти;
  • голову опустить вместе с плечами ниже ягодиц;
  • для удобства можно положить подушку под лоб и под грудь, некоторые используют фитобол.

Главное правило при выполнении – это чувство комфорта. Если возникают неприятные ощущения, значит, беременная делает что-то неверно. Поэтому положение выбрать максимально удобное и расслабиться.

Проводить в таком положении времени столько потребуется до наступления облегчения. Врачи рекомендуют выполнять несколько раз в сутки.

Иногда возникают ситуации, требующие более частого применения позы. В любом случае, беременной требуется ориентироваться на своё самочувствие.

В чем польза

Польза от позы кошки:

  • профилактика токсикоза и гестоза;
  • укрепляет мышцы и связки, повышая эластичность;
  • предупреждение застойных явлений в почках;
  • улучшение оттока мочи;
  • устранение отёчности;
  • профилактика варикоза и геморроя;
  • снижает гипертонус матки;
  • облегчение нагрузки на позвоночник и внутренние органы;
  • улучшает кровообращение.

Правильное принятие положение влияет на плод, улучшает плацентарное кровообращение и насыщение кислородом, питательными веществами.

Регулярное выполнение поможет принять малышу нужное расположение, подходящее для родоразрешения. Это относится к тазовому или поперечному предлежанию.

Кроме этого поза оказывает положительный эффект на функционирование печени, почек, мочеполовой системы.

Она позволяет временно снять излишнюю нагрузку с позвоночника и костей таза и в период схваток позволяет снизить болевые ощущения.

При гестации организм женщины испытывает серьёзные изменения. Чтобы нормализовать состояние полезно выполнять позу кошки. Положение устраняет дискомфорт, нормализуют обменные процессы, кровообращение и положительно влияет на плод.

Беременность — период постоянных изменений в организме женщины. Плод активно растёт, матка увеличивается, многие из окружающих ее органов сдавливаются или даже смещаются. Такое состояние не является болезненной патологией, но может причинять много неудобств. Есть простой способ значительно улучшить своё состояние — гимнастическое упражнение, которое называют коленно-локтевой позицией.

Польза позы для будущей мамы

Чтобы понять, от каких трудностей можно избавиться с помощью этой простой позиции, сначала нужно узнать, на работу каких органов может повлиять беременность.

Начиная с седьмого месяца плод становится довольно большим — около 35 сантиметров, и увеличившаяся матка начинает давить на мочеточные каналы. Из-за этого возникают затруднения с попаданием жидкости в мочевой пузырь. Так образуются отёки рук и ног – распространённое явление при беременности. Беременная женщина может испытывать болезненные ощущения при мочеиспускании, частые позывы в туалет, может развиться цистит, пиелонефрит или другие похожие заболевания.

Изменения затрагивают и желудочно-кишечный тракт. Давление оказывается на кишечник — он сдвигается вверх и в стороны, снижается его тонус, что приводит к запорам. Сдавленный желудок выбрасывает сок в пищевод, что вызывает изжогу.

Под натиском и геморроидальное венозное сплетение. Именно по этой причине у некоторых беременных женщин начинается геморрой.

Коленно-локтевая поза, как и обычная поза “на четвереньках”, снимает давление на геморроидальные узлы.

Матка сдавливает полую вену — большой сосуд, по которому проходит венозная кровь. Эта вена имеет мягкие стенки и расположена вдоль позвоночника. Поэтому, когда женщина ложится на спину, увеличившаяся матка легко может сдавить этот сосуд. Это приводит к двум последствиям:

  • Проблемы с оттоком крови к сердцу. Из-за этого кровь хуже насыщается кислородом, что приводит к головокружению, низкому артериальному давлению и другим признакам кислородного голодания. Это может плохо отразиться и на ребёнке.
  • Кровь застаивается в венах ног, что приводит к их расширению — варикозу. Ноги быстрее устают и начинают болеть, что сказывается на общем самочувствии.

Боль в пояснице — ещё один спутник беременности. Это происходит из-за большой нагрузки на мышцы спины, ведь мышцы живота растянуты, и им сложно выполнять свои обычные функции. Такая боль усиливается после чрезмерных физических нагрузок, при долгой ходьбе. Болезненные ощущения могут отдавать в ноги.

Гипертонус матки — ещё одна проблема, которая может возникнуть у будущей мамы. Это состояние не просто неприятное, но и может представлять определённую угрозу для плода, если беременность протекает не гладко.

Часто на поздних сроках беременные женщины испытывают чувство сдавливания лёгких, дышать становится трудно. Это происходит из-за того, что плод давит на диафрагму. Такое состояние причиняет дискомфорт и изнуряет беременную.

Как во всех этих ситуациях может помочь коленно-локтевая поза? Когда беременная женщина её принимает, матка опускается немного вниз и вперёд — благодаря этому все сдавленные органы могут вернуться к нормальному положению и правильно функционировать. Мышцы спины расслабляются и перестают болеть. Кроме того, матку ничего не сдавливает — её тонус может ослабеть.

Рекомендуется выполнять коленно-локтевую позу с участием фитбола в первом периоде родов, чтобы легче перенести болевые схватки.

Коленно-локтевое положение при беременности может служить профилактикой возникновения пиелонефрита. Коленно-локтевая поза способствует оттоку мочи, а значит она не застаивается, и в ней не размножаются бактерии.

Этот способ поддержки своего организма особенно ценен ещё и потому, что не требует никаких медикаментозных добавок — ведь список того, что точно не сможет повредить при беременности, не так уж велик.

Польза позиции для плода

Помимо пользы для мамы, эта позиция удобна и для ребёнка. Так ребёнок лучше себя чувствует. Некоторые мамы отмечают, что активные дети, которые часто и сильно толкаются, в этом положении затихают. Снятие тонуса матки тоже благоприятно сказывается на беременности.

Так как полая вена освобождается, ребёнок получает больший объём богатой кислородом крови.

Кроме этого, коленно-локтевая поза помогает ребёнку занять правильное положение перед родами. В некоторых ситуациях благодаря этой позе можно помочь ребёнку сменить предлежание, если оно поперечное или тазовое.

Как правильно делать коленно-локтевое упражнение

Прежде всего нужно приготовить мягкие подушки, коврик или мяч. Медленно, при необходимости опираясь на что-то, опуститься коленями на подушку. Согнуть руки в локтях и наклониться так, чтобы плечи оказались ниже поясницы. Вес перенести на локти — это позволит расслабить спину. Не нужно пытаться держать её ровно, иначе смысл от процедуры будет утерян. Локтями можно упереться в подушечку или на большой мяч. Под голову тоже можно положить подушку. Главное — чтобы было удобно.

Для этой гимнастической позы нужна большая устойчивая поверхность, в идеале — это пол, застеленный чем-нибудь мягким. Важно, чтобы на нём не было холодно.

Врачи рекомендуют занимать эту позицию на 15-30 минут, но всё сугубо индивидуально. Главное, чтобы женщина хорошо себя чувствовала. Возможно, кто-то решит вставать в эту позицию по ощущениям, например, если почувствовалась боль в спине или напряжение матки. Но чтобы стабильно улучшать своё состояние, такое положение нужно занимать систематически, лучше 2-3 раза в день. Обычно улучшение состояния можно почувствовать уже через первые 10 минут.

Кому нужно делать и когда

Любая беременность, начиная с 28 недель — показание для коленно-локтевой позы. Можно начать и раньше — хуже от этого не будет. Даже если беременность протекает легко и без происшествий, такая позиция поможет испытать ещё больше радости от беременного состояния, так как послужит профилактической мерой и предотвратит возможные проблемы.

Если врач посоветовал эту позицию при каких-то патологиях, например, гипертонус матки или при особой активности ребёнка в утробе — не стоит бояться следовать таким рекомендациям. Эта простая процедура не имеет прямых противопоказаний, зато действительно может помочь. Разумеется, нужно прислушиваться к своему организму — боли в суставах или головокружение может служить сигналом того, что, возможно, стоит что-то изменить: не опускать голову так низко или подложить под локти и колени что-нибудь помягче.

Итак, коленно-локтевая позиция при беременности — это возможность простым способом улучшить своё самочувствие и позаботиться о здоровье малыша. Так можно улучшить отток мочи и нормализовать кровообращение в нижних конечностях, снять давление с внутренних органов, чтобы они могли хорошо функционировать и дать возможность мышцам спины отдохнуть, и мама сможет наслаждаться своим чудесным положением в ожидании чуда.

Адхо мукха шванасана

Нет никого красивее беременной женщины:

в глазах — счастье, в сердце — любовь, на щеках — румянец, а внутри — маленькая жизнь.

Наверное, во время беременности, а также во время первых месяцев материнства собака мордой вниз была моей любимой асаной. Пока вы носите ребенка — ваш позвоночник подстраивается под ваше тело, меняющее формы: живот вперед, грудной отдел назад, голова и шея вперед. В этом положении каким-то позвонкам приходится жить в тесноте и неподвижности, а вам — испытывать дискомфорт и головную боль. Чтобы убрать это чувство зажатости и неподвижности — необходимо направить гравитацию наоборот, перевернув себя «мордой вниз». Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз.

Большой живот на последних месяцах беременности не позволяет выполнять множество наклонов, которые хорошо расслабляют спину, успокаивают ум, охлаждают и уравновешивают чувства. Айенгар пишет, что наклоны вперед также позволяют сделать позвоночник сильным и стабильным, а это очень пригодиться будущей маме, которая будет вынуждена долгое время носить своего ребенка на руках.

Собака мордой вниз хорошо вытягивает заднюю поверхность ног и спину, помогает расслабить шейный и грудной отделы позвоночника. Если вы выполняете позу впервые и ваша спина и ноги далеки от буквы «Л» — сгибайте колени, направляя «хвост» (седалищные кости) вверх, чтобы не висеть на руках и не округлять грудной и поясничный отделы.

  • Во всех триместрах, ноги ставьте шире, чем при обычном выполнении позы собаки мордой вниз.
  • В III триместре выполняйте позу с согнутыми коленями или ставьте руки на сиденье стула или кубики, прижатые к стене. Также не поднимайте таз высоко вверх для того, чтобы при нахождении в перевернутом состоянии, ваша матка не прижимала еще больше ваши легкие, и не мешала полноценному дыханию.

Предостережения:

  • Если в собаке мордой вниз вы испытываете дискомфорт или головокружение — выполните более легкую вариацию — поставьте предплечья на сиденье низкого стула, продолжая отталкиваться от стула локтями и ладонями, расслаблять шею и уводить таз назад.
  • Не выполняйте позу при наличии одышки.
  • Не выполняйте позу при гипертонии.
  • Не выходите из позы резко.
  • Не выполняйте при наличии вазомоторного ринита или так называемого насморка беременных.
  • Не рекомендуется выполнять собаку мордой вниз с 28 по 36 неделю беременности т.к. большие размеры матки сильно поджимают диафрагму.

Техника выполнения:

  1. Станьте на четвереньки и выполните несколько волнообразных движений спиной как в позе кошка-корова, не подтягивая мышцы живота когда округляете спину.
  2. Прижмите ладони к коврику, широко разведя пальцы рук в стороны. Вытолкните таз вверх, отталкиваясь руками. Ноги оставьте присогнутыми. Не разводите пальцы ног в стороны — стопы параллельны друг другу . Ноги поставьте на ту ширину, где ваши бедра не зажимают ваш живот.
  3. Сделайте несколько «шагающих» движений на месте попеременно поднимая опуская пятки. Затем высоко поднимитесь на носки и опустите пятки по возможности на пол, наблюдая как удлиняются связки голеностопа, мышцы голени. Если вам сложно опустить пятки сохранив ноги прямыми — согните колени. Ваша задача сделать спину по возможности максимально прямой. Ошибкой выполнения будет если ваш поясничный отдел останется «колесом», но при этом будут прямыми ноги, а также если нагрузка придется на руки — это «зажмет» плечевой пояс и вызовет излишнее напряжение и неустойчивость в позе)
  4. Не забывайте расслаблять шею и уводить плечи назад, а лопатки «приглаживать» по спине. Локтевые суставы должны смотреть «по сторонам», а не вперед или назад. Чтобы направить локти в стороны и не перерасгибать локтевые суставы (ведь во время беременности ряд гормонов делают ваши связки более эластичными), попробуйте сделать небольшое вращение в плечевых суставах и предплечьях, достигнув устойчивости в руках.
  5. Выполните три цикла дыхания и вернитесь в позу на четвереньки.

Коленно-локтевая поза для беременных

Чем полезна коленно-локтевая поза, как ее выполнять?

Когда женщина вынашивает малыша в своей утробе, она постоянно находится под контролем докторов. Гинекологи и акушеры, наблюдая за течением беременности, могут назначать пациентке не только прием лекарственных препаратов, но и предписания относительно необходимых позиций туловища. Так, например, в последнее время беременные все чаще сталкиваются с таким понятием, как коленно-локтевое положение при беременности. По мнению специалистов, эта поза крайне полезна для будущих рожениц. В чем именно состоит ее польза, и как правильно производить постановку тела, дальше…

Позиция, именуемая в акушерстве, как коленно-локтевая, является одним из доступных способов из арсенала лечебных средств, предназначенных для облегчения и улучшения состояния беременности. Этот метод совершенно безопасен.

Показания к применению

Коленно-локтевое положение туловища пациенткам в положении рекомендуют, как правило, после 20 недели беременности. Эта поза, которую демонстрируют фото и видео ниже, способна облегчить состояние женщины, если беременность протекает не в соответствии с нормами или наблюдаются какие-либо расстройства. Помимо этого, она способствует тому, что малыш примет правильное расположение с точки зрения родов.

Учитывая, что организм будущей матери переживает изменения на протяжении всех 9 месяцев беременности, можно предположить изменение в работе систем жизнедеятельности. Оказывая влияние на близлежащие органы, матка с плодом в ней вызывают определенные расстройства, которые влекут за собой неприятные ощущения и даже неблагоприятные последствия.

Так, например, полноценно не способен работать мочевой пузырь, вызывая частые позывы к испражнениям, а иногда и непроизвольное мочеиспускание. В некоторых случаях неправильная работа мочевого пузыря провоцирует задержку в организме жидкости, что может влечь за собой отечность и, как результат – развитие предпосылок к гестозу.

Кроме того, ущемляется кишечник, пережимаются некоторые сосуды кровеносной системы, «нагружается» опорно-двигательный аппарат.

Еще одной ситуацией, при которой рекомендуют принимать коленно-локтевое положение беременным, является предлежание плода (тазовое, косое, поперечное).

Поза коленно-локтевая позволяет снизить дискомфорт и нагрузку на внутренние системы и органы, а еще повышает вероятность, что при неправильном положении плод до родов сможет перевернуться.

Если правильно и регулярно делать такую позу (о чем рассказывает видео ниже), можно создать условия, при которых мускулатура матки будет расслабленной. Это позволит чаще пребывать матке в состоянии покоя, что благоприятно скажется на беременности.

Рекомендации врачей

Зачем врачи рекомендуют коленно-локтевую позицию, мы разобрались. Теперь следует разъяснить, как правильно приступать к выполнению особого упражнения.

Акушеры советуют принимать позицию коленно-локтевую, начиная с 20 недели. Делать такое специфическое упражнение для расслабления следует несколько раз в течение дня. Принимать такое положение не только полезно, но и безопасно, поэтому количество повторов может определять сама беременная.

Чтобы принять коленно-локтевое положение, не потребуется чрезмерных усилий.

Пошагово техника выполнения упражнения, которой обучает видео инструкция, выглядит следующим образом:
— Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на локти;
— Опустите плечи и голову, чтобы таз оказался выше их уровня;
— Ориентируйтесь на собственные ощущения, чтобы не возникало дискомфорта, болезненных ощущений, головокружений.

Чтобы было удобно в течение 15 минут пребывать в такой позе, можно использовать две подушки, подложив одну под колени, а другую – между руками под грудь, как это показано в видео инструкции:

Полезный эффект упражнения вы сможете заметить уже в первый день. В результате 15-минутного пребывания в коленно-локтевой позиции, беременная отмечает разгрузку поясничного отдела, снятие напряжения внизу живота, устранение тонуса матки, улучшение самочувствия в целом.

Для ребенка в материнской утробе коленно-локтевое положение также полезно. Во время выполнения такого упражнения улучшается снабжение плода кислородом, от чего, в свою очередь, зависит сердечный ритм и развитие малыша в целом.

Зачем нужна коленно-локтевая поза при беременности?

Недавно мне позвонила моя подруга. Она в ожидании своего первенца и находится на 25 неделе беременности.

Она начала жаловаться мне, что силы её на исходе.

Каждый день она испытывает боли в спине. Отёкшие ноги не дают ей сделать лишний шаг. К этому всему присоединяется постоянная изжога и затруднённое дыхание.

Конечно, ожидание малыша — огромная радость, но как сделать так, чтобы это время не омрачалось такими неприятными ощущениями?

Собственно решение нашлось достаточно быстро, я рассказала ей про коленно-локтевое положение при беременности.

С его помощью можно облегчить своё состояние в этот период, откинув при этом необходимость в принятии таблеток. А это при данном состоянии, согласитесь, немаловажный плюс.

Коленно-локтевое положение: в чём его польза для женщины

Развивающийся плод становится больше, и соответственно увеличившаяся матка давит и оказывает давление на все внутренние органы.

Это ведёт к ухудшению самочувствия и к не очень приятным ощущениям.

Происходит это в районе 7 месяца, когда плод достигает 35 см. Подробнее в статье Развитие ребёнка в утробе матери>>>

Чтобы вам легче было понять, чем полезно коленно-локтевое положение при беременности вы должны знать, как увеличившаяся матка влияет на полноценное функционирование организма и в чём это проявляется:

  1. Матка давит на мочевой пузырь, что неизбежно приводит к отёкам.

Жидкость не полностью выводится из организма из-за того, что с торможением попадает в мочевой канал. Этот застой жидкости, которая своевременно не вышла, и ведёт к отёкам. Читайте также статью Отёки при беременности>>>

Ко всему присоединяются признаки цистита: учащённое посещение туалета, боли при мочеиспускании. Кроме всего прочего, возможно появление пиелонефрита. Читайте важную статью Пиелонефрит при беременности>>>

  1. Изменения затрагивают работу желудка и кишечника.

Под давлением увеличившейся матки ослабевает тонус кишечника. Это, в свою очередь, ведёт к запорам.

Изжога — это прямое проявление изменений в работе желудка. К ней приводит выделение желудочного сока в пищевод. Его выбрасывает сдавленный маткой желудок. Подробнее в статье Изжога при беременности>>>

  1. Геморрой. Он тоже может стать вашим временным спутником в связи с увеличившейся маткой.

Хорошей профилактикой изжоги, геморроя и отёков является и грамотно составленное питание. Читайте книгу Секреты правильного питания для будущей мамы>>>

  1. Плохой приток крови к сердцу.

Увеличившаяся матка давит на полую вену, которая располагается вдоль позвоночника.

Это становится причиной головокружения, пониженного давления, что не лучшим образом сказывается на состоянии вашего развивающегося малыша.

Плохой отток крови способствует и появлению варикоза — не менее известного спутника беременности.

Уставшие, отёкшие ноги — это состояние хорошо известно всем женщинам в период беременности.

  1. Боль в спине и пояснице при беременности тоже становится вашей неразлучной спутницей.

Мышцы живота не выполняют временно свои функции, и вся нагрузка переносится на спину. Подробнее читайте в статье Боли в спине при беременности>>>

  1. Матка находится в постоянном тонусе. Это крайне опасно для развивающегося ребёнка. Что нужно знать о тонусе матки читайте в статье Тонус матки при беременности>>>
  2. Затруднённое дыхание и одышка. Причина — всё тоже давление увеличившейся матки на диафрагму.

Вот с этими неприятностями вы и можете столкнуться или, возможно, уже переживаете подобное состояние.

Поэтому на вопрос, зачем делать коленно-локтевое положение, ответ очевиден: чтобы избавиться от всех вышеперечисленных временных неудобств и облегчить своё состояние.

Какой же принцип действия и как это положение работает?

Когда вы принимаете данную позу, матка меняет своё положение: она опускается немного вниз и подвигается вперёд.

Таким образом, давление на все органы уменьшается и восстанавливается их полноценное функционирование.

Приняв эту позу, вы существенно облегчите своё состояние и избавитесь от вышеперечисленных проблем. К тому же вы облегчаете свое состояние без таблеток, а это имеет огромное значение для вашего будущего малыша.

Чем полезно положение для малыша

Помимо облегчения своего состояния, вы ещё и помогаете своему ребёнку чувствовать себя комфортнее.

Замечено, что при такой позиции слишком активные дети, которые то и дело напоминают о себе пинками в живот, ведут себя спокойнее. Такие изменения подметили некоторые мамочки.

Более того данная позиция может помочь ребенку занять правильное внутриутробное положение.

Неправильное предлежание плода вполне можно исправить коленно-локтевым положением. Ребёнок займёт правильную внутриутробную позу. Читайте также Тазовое предлежание плода>>>

А также при этой позе не подвергается такому сильному давлению полая вена, а это обеспечивает поступление малышу обогащённой кислородом крови. Чем опасен недостаток кислорода читайте в статье Гипоксия плода при беременности>>>

Не забывайте готовиться к предстоящим родам начиная с 20 недели беременности.

Ваше спокойное состояние, натренированная дыхательная система, завершённые приготовления к рождению малыша скажутся на малыше и вашем ожидании, наилучшим образом.

Подробная схема подготовки ждёт вас в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Поэтапная инструкция правильного принятия положения

Далее поговорим о том, как делают коленно-локтевое положение при беременности. Сначала подготовьте мягкие материалы, которые помогут правильно занять положение. Это может быть:

  • мягкий валик или подушка;
  • коврик;
  • мяч (фитбол).

Далее поэтапно выполните следующие действия.

  1. Не спеша, опуститесь на пол и встаньте на колени. Под ними должен находиться мягкий материал (валик или подушка).
  2. Упритесь локтями в пол, предварительно положив что-то мягкое. В этом случае очень удобно использовать фитбол.
  3. Ваши плечи должны находиться ниже спины — это будет правильное положение тела.
  4. Весь свой вес перенесите на локти. Так у вас расслабиться спина.

15–30 минут вполне достаточно, чтобы почувствовать облегчение, приняв это положение. Здесь всё сугубо индивидуально. Действуйте по своим ощущениям.

Ежедневно 2–3 раза в сутки — это идеальное количество повторений, чтобы почувствовать себя стабильно лучше.

А также боль в спине или напряжение матки — это первые сигналы к тому, чтобы занять коленно-локтевое положение. Для стабильного улучшения своего состояния всё-таки лучше это делать каждый день.

Кому надо делать коленно-локтевое положение

Примерно с 25 недели беременности нужно постоянно практиковать эту позу. Но чётких ограничений нет, поэтому можно и раньше.

Всё зависит от ваших ощущений. Если поза приносит вам значительное облегчение, то практикуйте раньше указанного срока.

Хуже вы не сделаете ни себе, ни вашему малышу.

Противопоказаний у коленно-локтевого положения нет. Конечно, если вы почувствовали какой-то дискомфорт, прекратите.

Попробуйте не сильно наклонять голову или положите под неё что-то мягкое. Только ваше самочувствие будет верным советчиком в данном вопросе.

Научившись правильно делать это упражнение, вы значительно улучшите своё состояние.

Коленно-локтевое положение при беременности уменьшит давление на внутренние органы, позволяя им полноценно функционировать, ослабит нагрузку на спину, поможет при отёках.

А ваше хорошее самочувствие будет отличным спутником на пути ожидания самого большого чуда в этой жизни — рождения малыша.

Следуйте рекомендациям и будьте здоровы!

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *