Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала… Хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

  • Мотивация
  • Сбалансированное питание
  • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
  • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
  • Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

  • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
  • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
  • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
  • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
  • Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом «Первенец»

Уход за кожей тела в домашних условиях — отзыв

Всем привет!)

Хочу рассказать, что именно мне помогает в поддержании форму и упругую кожу после 3-х беременностей и родов.

За все беременности больше 15 кг я не набирала. Поэтому после родов из лишнего оставался только животик, и то не на долго.

Необходимость держать диету для кормящих (а кормила я каждого своего ребёночка по 1,5 года) очень помогает в первое время скинуть и не набрать лишний вес.

После того, как жёсткие ограничения в еде снимаются (3 месяца малышу), особую диету не соблюдала. Но некоторых правил всё-таки придерживаюсь всегда:

— утром стакан воды натощак и в течении дня стараюсь постоянно пить чистую воду, когда вспомню

— мучное и сладкое только в первой половине дне и не много

— Рыбу 1 раз в неделю

— Мясо, яйца — обязательно.

— Овощи и фрукты — без ограничений.

— Кисломолочные продукты

— Масла растительные ( оливковое или обычное подсолнечное)

Сладкое заменяю сухофруктами.

Если очень хочется кушать поздно вечером- ограничиваюсь яблоком: пока догрызла — голод уже не чувствуется))

Когда сильно хочется что-нибудь закинуть в рот между основными приёмами пищи — хлебцы спасают.

Ещё покупаю чищенные семечки тыквенные и подсолнечниковые, не жареные. Это и полезно (полезные жиры) и перебить чувство голода помогает.

Ну и на всяких застольях не ограничиваюсь совсем, наслаждаюсь процессом и ем всё, что хочется и люблю.

Никаких специальных модных продуктов для ПП не покупаю. Из овощей — сезонные (зимой, например, салат из капусты, моркови, свёклы, приправленный уксусом и маслом).

Через 3 месяца после родов я начинала потихоньку включать физическую нагрузку. Именно это время нужно для частичного уменьшения диастаза, если начать раньше — можно усугубить расхождение мышц. Кстати, все мои роды естественные, после кесарева период восстановления увеличивается.

Я не люблю кардионагрузки, когда потеешь, задыхаешься и т д. Частые повторяющиеся упражнения на закачку мне очень быстро надоедают, поэтому часто их бросала.

Но нашла для себя отличную альтернативу этому всему, в обычной РАСТЯЖКЕ!

Именно этот вид физ нагрузки отлично подтягивает фигуру, делает стройнее. Пока тянешь складку, например, работают несколько групп мышц одновременно. За месяц растяжки (3 дня занимаюсь — продольный, поперечный шпагат, спина — 1 день отдых) увидела отличный результат. Тело как-будто подсушилось, появился тонус. Так как даже при моей стройности, тело казалось рыхлым.

Через 3 месяца нарисовался пресс и попа, при том, что никаких закачек не было!! А из-за раскрытия тазобедренных суставов нарисовалась очень красивая линия бёдер (от природы я не фигуристая, скорее плоская)))

А ещё какой эффект заметила от растяжки: талия удлинилась и теперь тоньше, чем была. Дело в том, что с возрастом наши мышцы укорачиваются., как-бы сжимаясь. Боковые наклоны очень хорошо растягивают повздошные мышцы (которые удлиняясь и делают талию длиннее). Эффект этого упражнения можно усилить, если при наклоне в бок держаться руками за косяк двери, тем самым создавая ещё большее натяжение в боку, по ощущениям нужно мысленно доставать свой позвоночник из таза.

Так что, если вы ещё морально не готовы к жёстким физ нагрузкам — начните с растяжки! Ютюб в помощь. После такое приятное ощущение, что тело само будет просить потянуться.

Следующий важный момент в поддержании тела красивым — уход за кожей.

Как я избавляюсь от отёков и целлюлита.

На сухую прохожусь такой щёткой

по телу снизу вверх, стараюсь каждый день, это быстро. Отёчность уходит — тело более упругое и подтянутое.

В душе 1 раз в неделю этот скраб.

Он самый крутой в больбе с целлюлитом! Там соль и масла. Пока массируешь попу-ноги соль потихоньку растворяется, когда смываешь — крема не нужны, так как масла в составе делают кожу напитанной, увлажнённой и упругой. Можно заменить его тем же оливковым маслом и обычной солью с добавлением эфирного масла апельсина.

Ещё курсом делаю баночный массаж.

Так как времени с детьми у меня мало, то разделяю на зоны:

— 5 дней только переднюю поверхность бёдер

— следующие 5 дней — заднюю поверхность и попу

— после 5 дней только бока

Это по времени не напряжно, но результат обалденный! Просто в свободные 10 мин мажу зону, которую буду массажировать этим маслом и погнала, по 5 мин на каждую сторону.

Масло разогревает неплохо и кожа потом приятная. После массажа протираю салфеткой и пошла дальше по делам))

Получается курс в 15 дней. Как правильно двигать банкой — ищите в интернете, ничего сложного, но новичкам придётся привыкнуть и почувствовать.

И, конечно, без внутренней подпитки кожи ее сложно будет сделать красивой. Омегу-3 принимаю на постоянной основе в дозировке 1,000.

Иногда курсами (3 месяца) пропиваю эти ВИТАМИНЫ, они хоть и для роста волос, но кожа от них шикарная. Никаких кремов или лосьонов после душа с этими витамиными не нужно! Кожа не шелушится, не стягивается, увлажнённая и упругая.

Единственное что я использую, когда вытираюсь насухо после душа — это этот ТОНИК . Наша водопроводная вода очень жёсткая и нарушает естественный PH баланс кожи, от чего она сохнет, тускнеет и может появится зуд. С этим отлично справляется тоник. Он и увлажняет, и не оставляет ненужной жирности, как крема. Пару пшиков на руки и на ноги, распределила ладонями и всё. Обожаю этот лайфхак.

Это все мои процедуры, которые помогают быть красивой. Ничего сложного и дорогостоящего, а эффект отличный и не выходя из дома!

Этим методом я отращиваю ВОЛОСЫ

ЛИЦОМ

Подтягиваем фигуру после родов: четыре основных направления работы

Приветствуем вас, наши дорогие читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Многие женщины, еще не родив своего малыша, уже начинают переживать о том, что будет с их фигурой после родов. Все прекрасно знают о том, что бытует мнение, что после родов фигуру восстановить либо невозможно, либо уж очень тяжело, особенно если вы родили второго или третьего ребенка. Однако, это всего лишь миф, который придумали для оправдания своей формы некоторые «ленивые мамаши».

При правильном подходе ваше тело вновь обретет стройный силуэт, а вы сами – уверенность в себе. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как подтянуть фигуру после родов.

Да, конечно, организм женщины претерпевает колоссальные изменения во время беременности и родов, поэтому для восстановления может понадобиться не один месяц.

Но все же вы должны помнить, что это вполне реально, а многие сорокалетние женщины, родившие четверых детей, выглядят не хуже молодых 18-летних девушек.

И первое, чем вы должны себя обеспечить на пути к стройной фигуре – это ваша мотивация. Для этого вы можете, например, повесить на холодильнике вашу лучшую фотографию «до родов» и каждый день стремиться к ее воплощению.

А как стремиться мы расскажем ниже.

Для достижения стройной фигуры вам стоит уделить внимание четырем основным направлениям: рациональному питанию, коррекции осанки, привидению живота и груди в прежнее состояние.

Правильное питание

Конечно, в период грудного вскармливания речи о каких-либо диетах не может идти, поскольку это может привести к ослаблению вашего собственного организма, а также недобору важных питательных элементов вашим малышом. Что же тогда делать? Спросите вы.

Вам необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вашему обмену веществ работать правильно и не откладывать лишних жиров в ненужных местах:

  • Питайтесь небольшими порциями, но часто (около 5-6 раз в сутки)
  • Если вас беспокоит голод, можно позволить себе небольшой перекус сухофруктами, стаканом йогурта, кефира или съешьте что-то из фруктов или овощей
  • Откажитесь от жирного мяса, даже если бабушки утверждают, что оно необходимо для выработки более концентрированного молока. Отдайте предпочтение нежирным сортам, правильно приготовленным на пару, отваренным или запеченным. Поверьте, это не уменьшит вашей лактации
  • Откажитесь от сладкого, мучного, а также от полуфабрикатов и вредной пищи
  • Потребляйте полезные жиры: рыбу, орехи, растительные масла. Но не злоупотребляйте ими
  • Пейте больше чистой фильтрованной воды – не менее 2 литров в день. Однако если лактационные процессы еще не налажены и вас периодически беспокоят приливы и застои молока, то с потреблением воды следует быть очень аккуратной и лучше, наоборот, ограничить питьевой режим

При условии соблюдения этих несложных правил и сохранения лактации ваши лишние килограммы быстро начнут уходить.

Кроме того, для нормализации обмена веществ полезен полноценный сон. Поэтому если у вас есть возможность поспать вместе с малышом, отложите свои домашние дела и сделайте это.

Во время беременности позвоночник женщины испытывает значительную нагрузку, что может сказаться на вашей осанке после родов.

Чтобы выровнять спину можно воспользоваться несложным упражнением: каждое утро вам следует вставать к стенке спиной, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем постарайтесь как можно дольше удерживать такое положение в течение дня.

Также вы можете воспользоваться каким-либо из корректоров осанки. В этом верным помощником вам станет корректор осанки Tonus Elast.

Прекрасным средством по коррекции осанки могут стать физические упражнения. Приступить к упражнениям по укреплению мышц спины обычно можно уже через 2-2,5 месяца после родов.

Подтягиваем живот

Заниматься своим животом следует начать сразу же после родов, для этого необходимо использовать послеродовой бандаж, который избавит вас от провисания кожи и поддержит ваши мышцы в необходимом положении.

Носить бандаж стоит не более 10 часов в сутки. Также эффективным способом тренировки мышц живота в первое время после родов может стать дыхательная гимнастика, если только роды не проводились с помощью кесарева сечения.

Гимнастику следует выполнять несколько раз в течение дня. Для этого поочередно на вдохе то надувают, то втягивают живот.

Также первое время хорошей физической нагрузкой для вас могут служить прогулки с коляской. Не ленитесь, больше ходите, двигайтесь в среднем темпе.

К полноценным занятиям фитнесом можно приступить, как правило, через 2-3 месяца после родов.

Но какой фитнес-клуб, когда ребенок такой маленький и надолго его не оставишь? В таком случае вам следует обратить внимание на тренировки в домашних условиях, например, тренировки по программе Владимира Молодова предлагает видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес», рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов.

Для занятий по этому видеокурсу не требует наличия длительного времени, достаточно уделять им 30-40 минут в день, чтобы почувствовать результаты.

Уход за грудью

Грудь также претерпевает значительные изменения в процессе беременности и родов, поэтому вам также стоит обратить внимание на уход за ней после родов.

Общие принципы, которых стоит придерживаться таковы:

  • Поддержание длительной лактации, в идеале до 1,5- 2 лет (именно в этот период происходит естественное возвращение груди к «дородовому» состоянию)
  • Контрастный душ хорошо помогает активному кровоснабжению всех отделов грудной клетки
  • Использование специальных косметических подтягивающих средств. Широкий выбор таких средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье»
  • Выполнение специальных упражнений и массажа

А вы уже сталкивались с необходимостью возврата к своей прежней фигуре? Как прошло ваше преображение? Какими советами вы для этого пользовались? Поведайте нам свои истории, они будут полезны для тех, кто еще только вынашивает своего первенца.

Не забудьте поделиться этой статьей с вашими беременными и только что родившими подругами, уверены, она им очень пригодиться. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Беременность и роды — это очень важное событие в жизни женщины. Как правило после родов фигура меняется. Лишний вес, растяжки, расплывшаяся фигура. Такое состояние тела может довести до депрессии. Поэтому запускать себя нельзя! В данной статье вы узнаете как можно привести себя в форму (при естественных родах).
Первое, что необходимо сделать ещё в роддоме — перевязать живот полотенцем. Самостоятельно это сделать не получится. Лучше попросить кого-то о помощи. Живот туго перетягивается полотенцем, концы завязываются в узел на спине. Желательно полотенце периодически перевязывать, чтобы вы ощущали, как туго стянуто ваше тело. На ночь полотенце не снимайте. Примерно через неделю внутренние органы встанут на место, и вы почувствуете, как отпадет необходимость в перевязывании живота.
Во-вторых, необходимо укрепить мышцы живота. Ещё в роддоме, лёжа на кровати, на спине, поднимайте прямые ноги вверх.Тем самым напрягая мышцы живота. На первых порах пяти раз в день будет достаточно. Постепенно нужно увеличить нагрузку. Примерно через месяц начните качать пресс. Двадцати раз будет достаточно. При желании можно увеличить нагрузку. Как правило мамочки дома одни со своим малышом. А чтобы качать пресс нужно чтоб кто-то держал ноги. Но не беда! ноги подсовываем под диван и… качаем пресс))
Ну вот, вы вернулись домой:) А дома и стены помогают! Пока малыш спит, можно вплотную заняться собой. Не забываем о правильной косметике, рекомендую корейскую холика холика, в ней природные компоненты которые помогут восстановится после беременности.
Постарайтесь составить режим дня, в котором вы отведёте время для себя, для уборки и прогулки. Прогуливайтесь с коляской не менее часа в день. Такая нагрузка насыщает организм кислородом, выводит токсины, тело приходит в тонус. А малыш во время прогулки сладко спит.
Беременность сильно сказывается на осанке. Поэтому необходимо делать гимнастику для спины. Начинать нужно с самого простого.
Лечь на пол на спину и просто расслабиться. И вы почувствуете, как уходит напряжение из поясницы. Очень эффективно после родов!
А теперь растягиваем позвоночник. Лёжа на спине обхватите колени руками и просто полежите. Также не забываем про упражнение «мостик».
Следующее упражнение помогает убрать лишние килограммы на животе и растянуть позвоночник, а также мышцы ног. Встаньте прямо, ноги как можно шире носками внутрь. Правая рука касается левого локтя, левая рука — правого локтя. Колени не сгибаем. Наклоняемся вперёд как можно ниже, поочерёдно то к правой, то к левой ноге.
Теперь займемся ногами и ягодицами. Здесь самый эффективный способ — приседания, так называемые приседы. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, спина прямая. Приседаем глубоко, так, словно вы садитесь на стул. Держим спину прямо! Это очень важно. Поначалу достаточно пятнадцати раз. Потом можно увеличить нагрузку. Чтобы не перекачать ноги, нужно делать растяжку. Садимся на полушпагат, через какое-то время у вас получится полный шпагат.
Во время грудного вскармливания, необходимо заботится о красоте своей груди. Для этого нужно соблюдать некоторые правила.

  1. Прикладывать ребёнка к груди. Если делать наоборот, то есть грудь прикладывать к ребёнку — форма груди меняется не в лучшую сторону.
  2. Носите специальное бельё, которое будет удерживать ваш бюст от растяжений. Соблюдать это правило нужно, даже если у вас первый размер.
  3. Делайте отжимания. Для этого нужно опереться прямыми руками о диван или о пол, тело прямое. Сгибайте и разгибайте руки, сохраняя тело прямым. Для женщины достаточно двенадцати раз.

Маленький ребёнок занимает очень много времени, но необходимо найти время и для себя. Обязательно принимайте ежедневно контрастный душ. Пользуйтесь кремами для лица и тела. Делайте прически и обязательно переодевайтесь. Возможно кому-то эти рекомендации покажутся смешными. Но кому не знать как молодым мамочкам, что иногда некогда даже причесаться. И часто после родов женщина забывает о себе.
Мамочки, соблюдать эти правила не так уж и сложно. Главное начать! И вы будете с улыбкой смотреть на своё отражение в зеркале. А женщина, довольная собой, всегда счастлива!

— Возможно ли избавиться от растяжек и дряблости кожи с помощью пластической хирургии?

— Если это растяжки на животе и в зоне иссечения, то — да: все растяжки ниже линии пупка удаляются. Подтяжка и увеличение груди, удаление дряблой кожи минимизируют растяжки на груди: за счет частичного иссечения кожи и за счет улучшения тонуса кожи. Тем более что позитивная картина после пластики груди переигрывает недостатки: когда грудь становится красивой — женщины проще смотрят на растяжки.

— Поможет ли пластика избавиться от шрамов после кесарева сечения?

— Шрам — это рубец. Иссечение рубца всегда оставляет другой рубец. Удалить рубец бесследно невозможно. Задача — сделать его минимально заметным. Если рубец широкий, мы можем сделать его уже. Если мы видим нависание тканей над рубцом, мы можем это нависание убрать, и на этом месте будут более ровные контуры. Если мы видим втяжения, которые деформируют живот, — мы тоже можем исправить ситуацию. Но если у пациентки маленький бледный рубец, то иссекать его бессмысленно, потому что на его месте будет в лучшем случае точно такой же рубец — но так бывает редко.

— Насколько болезненно хирургическое вмешательство? Что чувствует пациент во время операции?

— Ничего. Спит. Ни позитивных, ни негативных эмоций.

Хирургическое вмешательство безболезненно, потому что даже небольшое вмешательство в нашей клинике проводится под внутривенной седацией в сочетании с местной анестезией. А после операции пациент обезболивается от недели до полутора. Некоторым обезболивание требуется всего 2—3 дня, после чего они не испытывают болевого синдрома и в обезболивании не нуждаются.

— Какой результат ожидается после такой коррекции фигуры?

— Результат — это улучшение тех зон, которые пострадали после беременности. Если, например, на животе был избыток дряблой кожи — этого избытка не будет, мы его иссекаем, кожа на животе становится гладкой и упругой, внизу в зоне бикини останется рубец.

Если живот выпирает, после абдоминопластики он станет плоским, подтянутым, так как операция восстанавливает мышечный корсет. После липосакции, когда уходят отеки, как результат мы видим уменьшение объемов. Если это подтяжка груди, особенно с имплантатами, то, как правило, результат виден сразу (форма груди стала лучше), только он еще не полноценный, еще отеки, синяки…

— Сколько времени восстанавливаются после таких операций?

— После липосакции восстанавливаются быстро, через пару недель чувствуют себя комфортно. Для пациенток, которые перенесли абдоминопластику, как правило, требуется минимум месяц-полтора, чтобы чувствовать себя комфортно, без каких-либо проблем, хотя еще остаются локальные трудности. Как правило, это не мешает обычной работе, обычной жизни, но в зал на тренировки ходить рано. С грудью — то же самое. Это как минимум месяц-полтора.

Есть люди, которые уже через 2—3 дня выходят на работу, это возможно, но нецелесообразно: надо себя поберечь. Ткани здоровы через месяц-полтора-два, а биологическое выздоровление происходит через год.

— Есть ли противопоказания и побочные эффекты? Какие?

— Противопоказания есть для любой хирургической операции. Пластическая хирургия — это операции, которые можно делать, а можно не делать, это вопрос улучшения качества жизни.

Здоровые люди — явление редкое; почти все, особенно с годами, имеют те или иные заболевания. С инсультом, инфарктом в анамнезе пластическую операцию делать нецелесообразно — слишком большие риски. Противопоказание и аутоиммунные заболевания. Если диабет или другие хронические заболевания компенсированы — оперироваться можно.

Знаете, как правило, серьезно больные люди даже не помышляют о пластической операции. Если человек об этом думает, значит, он не болен.

Бывает ли так, что фигура после родов становится лучше?

Грудь стала как тряпочка, живот – дряблый, огорчают растяжки на коже, никак не удается похудеть… Подобных высказываний от молодых мамочек в Сети немало. Поэтому планирующие беременность порой задумываются: а у меня тоже так будет? И на всякий случай интересуются: есть ли те, кто не огорчается послеродовым изменениям в фигуре, а рад им?

Как изменилась ваша фигура после беременности и родов? Интересно, бывают ли случаи, когда фигура становится лучше, чем была до? Чудеса же случаются? – обратилась к подругам Анастасия.

Оказалось, что есть мамочки, формы которых после рождения ребенка (и даже нескольких детей!) стали лучше, чем до беременности:

Лучше, чем до беременности) похудела (Натуська)

Бывают. Круглее и женственнее стала (УльтраВиолет)

Вес меньше стал. Выше талии похудела (Keci)

Из роддома выписывалась под слова врачей «вы как будто не рожали!» Через 2 недели после родов была в добеременном весе, сейчас держу его. Животик ещё не сошёл, но там без спорта никак, слабые мышцы живота (Ирина)

За беременность набрала 10к., чуть больше даже, живота вообще не было после родов, а кг исчезли (Самира)

© Instagram @maikenst

Я до беременности работала тренером. Естественно, моя фигура уже не такая как когда-то. Живот во время беременности у меня был очень маленький. Я ещё на 5 месяце умудрялась скрывать беременность. А на 9 мне никто не верил, что скоро рожать. За беременность набрала 7 кг, вышла с роддома — 9. За месяц гв, живот у меня стал плоским. Конечно, но потом из-за того что не хватало тренировок, качество тело потерялось. Не хватает возможности, не с кем оставить сына. Но я надеюсь, что скоро будет момент, когда я снова буду заниматься любимым делом. (АняМамаАлалика)

Бывает, но не у всех… я на 20 кг похудела))) была 73 до Б, во время беременности похудела до 68, рожать пошла с весом 74,2… после родов похудела за 2-3 месяца до 53… за 2,6 года набрала, сейчас где то 60-62… как в этой беременность будет тоже интересно. Надеюсь, не разнесет (Дарья)

Фигура стала лучше, все кроме груди, но я ею и до родов не могла похвастаться. Но фигура — это не подарок природы, а моя монотонная работа над собой. Работы еще много, но лучше чем было (Лилия Лилия)

Стала лучше))) похудела, грудь стала интереснее, именно форма что ли. Но я на полезном питании и всю беременность, и после (Анастасия Макухина)

Лучше стала. Вес тот же, что и до беременности, но значительно подтянутее. До беременности так много спортом не занималась. После родов надо было приводить себя в порядок, поэтому серьезно озадачилась, а потом втянулась (Ната★Апельсинкин)

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *