Содержание

Похожие статьи


Елена Исупова

Заводить полезные привычки и пробовать новое можно самому. Но гораздо интереснее устроить челлендж и проходить его всей семьей. Можно подбадривать друг друга, делиться впечатлениями, соревноваться. Нашли в наших книгах 25 идей. Выбирайте одну или несколько и тестируйте в течение 30 дней. Поехали!

1. Бегать каждый день

Обычно физическая активность — первая привычка, которую люди хотят приобрести и поддерживать, а бег — один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме. Он многофункционален и доступен каждому. Правила такие: расстояние и скорость не имеют значения, вам просто нужно надеть кроссовки и выйти за дверь. Вот несколько советов: начинайте с малого — 10 минут или 1 километра, составьте расписание пробежек, готовьте одежду и обувь заранее, фиксируйте результат.

2. Заниматься спортом

Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Это могут быть занятия в фитнес-центре, езда на велосипеде, лыжи, бассейн. Даже утренняя зарядка! Нет правил насчет того, какой вид упражнений выполнять и где этим заниматься. Путь каждый член семьи выберет то, что ему по душе. Отбросьте переживания по поводу того, сколько надо потерять килограммов или набрать физической силы. Ваше единственное задание — сделать так, чтобы физические упражнения вошли в привычку.


Занятия спортом — дополнительная возможность побыть вместе. — Источник

3. Делать упражнение «Планка»

«Планка» — статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы туловища, рук, ягодиц. Это одно из лучших упражнений для укрепления плеч и спины, формирования осанки и устойчивости. Выполнить его могут и дети, и взрослые. Начните с 20 секунд, к середине месяца попробуйте удерживать положение в течение 2 минут 15 секунд, а если чувствуете в себе силы, к концу челленджа доведите время до 5 минут.

4. Не есть сахар

Нам всем необходимо сократить потребление сахара. В течение следующих 30 дней исключите любой рафинированный сахар вместе с искусственными и натуральными подсластителями. Все, что содержит дополнительный сахар в любом виде, под запретом, поэтому читайте этикетки, изучайте ингредиенты и ищите все, что можно считать сахаром, в том числе нектар агавы, ячменный солод, сок сахарного тростника, сахар, добытый из кокосовой пальмы, декстрин, декстрозу, фруктозу, патоку, черную патоку, неочищенный тростниковый сахар и рисовый сироп.

5. Есть фрукты и овощи

Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и овощей. Варьируйте типы фруктов и овощей, которые вы едите:

  • листовые овощи: капуста кале, листовая капуста, мангольд, шпинат, салат-латук;
  • разноцветные фрукты и овощи (чем больше цветов, тем лучше): ягоды, персики, цитрусовые, свекла и морковь;
  • богатые серой овощи: брокколи, белокочанная и цветная капуста, лук, чеснок и спаржа.

6. Утром есть здоровый завтрак

Начинайте день с белка, клетчатки и даже с овощей и жирных продуктов. Вы почувствуете себя более сытыми и энергичными и поймете, что начали день на позитивной ноте.

7. Зеленый смузи

Каждый день готовьте себе смузи из зеленых овощей. Мощный блендер измельчит все, что вы в него поместите, делая консистенцию смузи приятной и густой. Благодаря этому вы (и ваши дети) даже можете забыть, что едите овощи.

8. Никаких жалоб и сплетен

Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.

9. Полчаса в день на свежем воздухе

Время, проведенное на природе, придает человеку физической и умственной бодрости. Всего несколько минут вдыхая свежий воздух и чувствуя лучи солнца на своем лице, вы ощутите подъем и обновление.

10. Чаще смеяться

Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеетесь до слез, выискивайте веселые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.


Ищите повод для радости! — Источник

11. Здоровый сон

Хороший сон очень важен: он обеспечивает здоровье иммунной системы, делает вас энергичным, креативным и сосредоточенным. В этом месяце научитесь создавать идеальные условия для ночного сна. Расслабляйтесь за 30-60 минут до того, как ложиться в постель. Выключайте все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в спокойное состояние.

12. Читать книги

Чтение с детьми не просто полезно для душевного равновесия, оно помогает сплотить семью. Более 82% детей называют родителей в качестве людей, вдохновивших их на чтение. Дарите книги, помогите детям их выбирать, попробуйте аудио- и электронный форматы, читайте на ночь.

13. Заниматься творчеством

Творческое начало может проявляться как через распространенные занятия, например рисование, фотографию, писательство, приготовление еды, вязание или пение, так и через более узкие: изготовление украшений, выдувание предметов из стекла или конструирование роботов. Найдите подходящее хобби для каждого члена семьи, а потом постарайтесь регулярно выделять для него время.
Чем вы давно мечтали заняться? — Источник

14. Слушать музыку

Пусть музыка станет частью вашей жизни. Она способна наполнить радостью обычные дела: от ежедневной уборки до воскресных пикников. Делитесь своими предпочтениями с членами семьи.

15. Не опаздывать

Вам может показаться, что, перестав опаздывать, вы в итоге будете всех ждать. Вначале может быть и так. Но со временем люди из вашего окружения станут более дисциплинированными и в итоге все сэкономят время, которое раньше тратили на ожидание.

16. Позитивно относиться к себе

Необходимо чаще напоминать себе, что вы счастливый человек, научиться с легкостью переносить любые неприятности и всегда оставаться в ровном, благожелательном настроении. Это прибавит оптимизм и прокачает способность справляться с негативными явлениями.

17. Вести дневник или писать определенное количество слов в день

Пишите определенное количество слов ежедневно. Тему и формат каждый член семьи может выбрать самостоятельно. Это поможет сделать мысли ясными и четкими, улучшит навыки общения, зафиксирует хронологию идей и событий.

18. Ежедневная неидеальная уборка

Чистота вокруг помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и способствует порядку в мыслях. Но полноценная уборка многих пугает и заставляет откладывать ее на потом. Попробуйте снизить стандарты допустимого уровня чистоты и наводить порядок ежедневно.

19. Готовить дома, есть за одним столом

Подросткам часто хочется перекусить на бегу. Но еда за одним столом укрепляет отношения и углубляет связи между близкими людьми. Ритуал совместного употребления пищи помогает родителям поддерживать связи с детьми и сохранять свое влияние.

20. Играть вместе

Возьмите за правило играть с детьми каждый день или каждую неделю в конкретное время. Игра высвобождает эндорфины, которые улучшают самочувствие, улучшает функции мозга, укрепляет социальные связи.

21. Медитация

На начальном этапе проще медитировать с инструктором или найти бесплатные материалы на YouTube. Эта практика успокаивает разум и учит быть в моменте.

Научитесь сосредоточиваться на дыхании и шагах. — Источник

22. Замечать чувства и эмоции

Люди с более развитым эмоциональным интеллектом отличаются более крепким психическим и физическим здоровьем и в целом счастливее остальных. Взрослым он помогает работать в команде и справляться с трудностями. А детей обсуждение эмоций в семье учит, что иметь чувства нормально. Они также учатся «опознавать» эмоции, управлять ими и преодолевать их под контролем взрослых.

23. Финансовая грамотность

Родителям стоит научить детей финансовой грамотности и практиковать ее. По данным исследований, финансово социализированные дети, став взрослыми, демонстрируют хорошие финансовые привычки и имеют накопления. Попробуйте составлять личный и семейный бюджет, вести учет расходов, экономить.

24. Заняться иностранным

Посвящайте ему от 5 до 30 минут в день. Начинайте с приложений (для этого существует множество ресурсов), говорите, читайте детские книги, слушайте песни, переведите телефон на иностранный язык.

25. Делать один снимок каждый день

С помощью смартфона делайте одну оригинальную фотографию каждый день, редактируйте ее и делитесь в социальных сетях. Для этого задания можно выбрать определенную тему. Отсортируйте фотографии по темам или эмоциям, например любовь, знакомства, доброта, природа или цвет. Какими тридцатью разными способами можно их охватить?

По материалам книг: «Книга челленджей», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Супермен по привычке», «Магия утра для всей семьи»

Обложка поста — unsplash.com

Что такое челлендж для YouTube и какой можно снять

Теперь каждый блогер может бросить собственный вызов, который принесет славу и небывалую популярность – это один из самых простых способов сделать себе головокружительную карьеру…………………………

В этой статье мы рассмотрим список — наиболее популярных челленджей для Ютуба, а также рассмотрим несколько интересных идей в этом направлении ↓↓↓

Что это такое и какие они бывают

Не так давно в сети начал набирать популярность новый тренд – люди на видео выполняли определенное действие, после чего передавали эстафету своим знакомым.

Так по известному хостингу YouTube прокатился не один десяток так называемых челленджей (в переводе с англ. – это вызов).

Лучше всего такие идеи запускать на популярных каналах, так как они разлетаются моментально.

Например, недавно популярный блогер Ивангай представил свой челлендж, получивший неоднозначное название — «Разорви рот» ↓

Основные виды вызовов на Ютубе: ↓↓↓

  • челленджи с едой;
  • попробуй не засмеяться;
  • спортивные челленджи;
  • состязания в видеоиграх;
  • угадайте мелодию.

В действительности, список челленджей на Ютубе на двоих значительно больше, и мы привели лишь самые популярные тренды.

В любом вызове всегда есть действие, наказание за невыполнение и передача эстафеты.

Некоторые из них мы рассмотрим ниже в частном порядке ↓↓↓

1. 24 часа – вызов принят

Это один из самых популярных вызовов, который не так давно промчался по СНГ !!!

→ Посыл состоит в том, чтобы вы ушли из дому на 24 часа, прервав все контакты, и провели время в совершенно другом месте.

Например, можно переночевать в лесу, недостроенном здание или любом другом месте.

Все ваши передвижения должны фиксироваться на видео – это одно из самых сложных испытаний, которое далеко не всем под силу.

2. Ice Bucket Challenge

Еще в 2014 году набрал популярность этот вид состязаний, задачей которого было привлечь внимание к неизлечимой патологии БАС. По условиям необходимо было вылить на себя ведро ледяной воды и передать эстафету 3 своим знакомым.

С этого момента у них три дня на выполнения задачи, а, если это им не под силу, то они должны внести благотворительный взнос $100.

Многие из вас помнят эту отчаянную гонку и, насколько популярным стал этот вызов в свое время.

3. Touch My Body

Это также уже готовая идея челленджа для Ютуба, которая уже получила немалую популярность. Это состязание для двоих людей.

→ Необходимо завязать напарнику глаза и дать ему определенную часть тела, прикоснувшись одним пальцем, он должен отгадать.

В целом, получается очень смешно, ведь зачастую не удается распознать с первой попытки часть тела. Этот вызов может привлечь аудиторию к вашему каналу.

4. Rainbow Milk Challenge

Это испытание далеко не всем по духу и может вызвать откровенное отвращение.

Задача заключается в том, чтобы выпить 3.5 л молока.

На этом не все, как вы успели догадаться, ведь уже скоро молоко попросится наружу.

Если его украсить интересными цветами, то получится некое подобие радуги. В целом, очень даже неплохой челлендж, какой можно снять на Ютубе.

5. Whispers Challenge

Еще одно простое состязание между двумя людьми. Один человек надевает наушники и включает музыку, а другой произносит любые слова. Задача состоит в том, чтобы угадать слова оппонента.

Для тех, кто умеет читать по губам, здесь не будет ничего сложного, поэтому бросьте этот вызов своему другу уже сейчас.

6. Blindfolded Makeup Challenge

Это еще одна отличная идея для челленджа на Ютубе, которая подходит для двоих.

Вы завязываете друг другу глаза и, используя быстро смывающиеся краски, делаете макияж оппоненту.

Такое развлечение поможет вам снять стресс и неплохо провести время.

На выходе получаются очень интересные, которые повеселят не только вас, но и зрителей канала.

→ Помимо всего прочего, существуют и другие виды состязаний, который считаются откровенно опасными !!!

Сегодня во всем мире, особенно среди подростков, стали очень популярны так называемые «челленджи» — соревнования или флешмобы, в которых люди делают безумные вещи. К примеру, чего только стоит Ice Bucket Challenge, во время которого люди на всей планете выливали себе на голову ведро ледяной воды, снимая это на камеру. В этому обзоре — самые популярные челленджи, участником которых может стать каждый..

«Ice Bath Challenge»

Этот челлендж довольно прост. Нужно просто заполнить ванну ледяной водой, и просидеть в ней столько, на сколько хватит терпения. Видимо, некоторые считают, что заработать гипотермию — это весело.

«Oreo Challenge»

Oreo Challenge — это восхитительный тест на диабет, в котором участники с завязанными глазами пробуют 12 разных типов печенья Oreo. Они должны угадать вкус каждого Oreo правильно, чтобы победить.

«Raw Onion Challenge»

Следующее испытание тоже довольно простое. Люди съедают столько лука, сколько могут за 60 секунд. Тот кто проиграл, должен втереть лук в глаза.

«Nose-less Food Tasting Challenge»

В «дегустации с зажатым носом» участники должны надеть повязку на глаза и попросить кого-то зажать ему нос, пока они что-то едят. Какой увлекательный способ слопать что-то вкусное и не почувствовать вкуса.

«Blindfold Makeup Challenge»

«Челлендж макияжа вслепую» требует большой смелости для женщин. Смысл заключается в том, что им наносит макияж другой человек, у которого завязаны глаза.

«Chubby Bunny Challenge»

Всех с детства приучали не разговаривать с набитым ртом. Однако, явно это прошло мимо внимания конкурсантов Chubby Bunny Challenge. Требуется засунуть в рот как можно больше зефиринок или маршмэллоу и сказать «Chubby Bunny» («пухленький зайка»).

«Egg Drop Challenge»

В этом состязании участники должны за короткий промежуток времени сделать коробку из картона, бумаги, соломы или любых других материалов, а затем положить внутрь ее сырое яйцо. После этого коробка бросается на землю. Выигрывает тот, чье яйцо не разобьется.

«No Mirror Makeup Challenge»

Это похоже на нанесение макияжа вслепую. Только в данном случае участницы накладывают макияж сами себе, просто без зеркала.

«Blindfolded Drawing Challenge»

Задача этого челленджа заключается в рисовании. Участникам надевают на глаза повязку, после чего они должны нарисовать определенный объект. Побеждает тот, кто нарисует его.

«The Powdered Donut Challenge»

Вроде бы все просто — нужно съесть пять пончиков, посыпанных сахарной пудрой, менее чем за 1 минуту. Это сложнее, чем кажется.

«Baby Food Challenge»

В челлендже детского питания конкурсанты размещают на столе десять банок разных видов детского питания. С завязанными глазами они должны попробовать каждый образец и угадать, какой у него вкус, чтобы полностью испытать пытки, которым они подвергают своих детей.

«Accent Challenge»

В «состязании на акцент» участники пытаются разговаривать с разными акцентами, а другие пробуют угадать, что это за акцент. Звучит, да и выглядит глупо.

«Foot Ice Bath Challenge»

Участники следующего конкурса набирают ванночку для ног… из ледяной воды. Затем они ставят туда ноги и терпят. Привет, простуда.

Идеи челленджей для подростков

Мы уже писали, что Challange – один из принципов работы с подростками. “Challenge”– это своеобразный вызов, трудное или забавное задание, которое заставляет мыслить нестандартно и выйти за привычные рамки. Сейчас соцсети пестрят подобными заголовками и такой контент крайне интересен подросткам. В этой статье вы найдете несколько идей для челленджей, которые вы легко сможете использовать на уроках.

Accent challenge

Думаю вы согласитесь, что изучению акцентов и их практическому применению в большинстве случаев совсем не уделяется внимание. Posh English accent? Cockney? American standard accent? Даже если ваши ученики о них слышали, то едва ли представляют как они звучат в реальной жизни. Предложите учащимся в течении нескольких занятий разбирать и практиковать по одному из акцентов. Объясните основные особенности, подберите примеры из фильмов или YouTube видео и отработайте их на доступных и понятных ученикам фразах. Устройте мини-соревнование на самую похожую имитацию акцента.

Слишком просто? Предложите ученикам разобрать и обсудить fake British accents in movies. Вы можете дать ученикам послушать отрывки из фильмов и попросить предлоположить почему американские и канадские актеры звучат фальшиво и неестественно, имитируя британский акцент.

7-day Russian detox

Очень часто эффективное изучение иностранного языка замедляет именно отсутствие языковой среды. Однако, вы вполне можете создать ее сами. Предложите ученикам на неделю переключить все их девайсы на английский язык, а также делать привычные дела на английском: писать планы на день и заметки, распечатать мотивирующие цитаты, общаться с одноклассниками и писать посты в соцсетях.

Instagram challenge

Устройте ученикам небольшой недельный марафон в Instagram. Вы можете постить задания в своем профиле или создать отдельную страничку марафона (кстати, VK или Facebook также подойдут). Подберите для каждого дня небольшое задание, например написать свой bucket list, планы на лето, самое классное воспоминание за учебный год и т.д.

Advent calendar challenge

Всем знакомый “advent calender” можно легко превратить в увлекательный челлендж. Тематика может быть абсолютно любая: что то приуроченное к праздникам (Christmas, New Year, Easter) или просто набор необычных заданий на каждый день (“hug 5 people”, “sing your favourite song aloud”). Кроме того, подобный календарь можно легко сделать вместе с учащимися своими руками.

https://www.pinterest.ru/

Question of the day challenge

Такой челлендж отлично подойдет для разминки. Выберете один вопрос дня, напишите его на доске/распечатайте или сделайте визуальным любым другим способом и попросите каждого ученика на него ответить. Такие вопросы можно привязать к изучаемой теме или грамматической конструкции (“What are you dreaming about?” “What activities did you used to like in primary school?”) .

Photo quest

Фото квест порадует ваших учеников, поможет им выразить себя и просто получить удовольствие от подобного “домашнего задания”. Предложите им несколько идей для фото или придумайте свои. В конце челленджа попросите их сделать презентации или распечатать работы, а также рассказать когда и почему были сделаны фотографии.

https://www.pinterest.ru/

5 days happiness challenge

В современном мире как учителя так и ученики порой не замечают те прекрасные события, которые происходят с ними каждый день. Предложите ученикам вместе в течении недели записывать за что они сегодня благодарны, что их радует и делает счастливыми. В конце недели работы можно собрать и повесить у всех на виду.

https://www.pinterest.ru/

Songs challenge

Песни не только отлично поднимают настроение, бодрят, но являются классным началом или окончанием урока и источником новых слов. Выберете любимую песню ваших подростков и разберите ее с учениками. Ученики будут рады впоследствии понимать их любимые песни, а вы можете сделать подобный челлендж приятной традицией. Также можно дать классу самому выбрать песню и подготовить задания для одноклассников.

Serials challenge

Современные подростки просто без ума от сериалов. ‘Riverdale’, ‘Teen wolf’, ‘13 reasons why’ обязательно вызовут восторг у ваших учеников. Предложите им выбрать пять самых любимых сериалов и разобрать фрагменты из них на уроках. Обсудите лексику, акценты, разыграйте диалоги в парах. Читайте здесь о том, как еще можно работать с сериалами и мультсериалами.

Reading challenge

Мотивировать подростков читать в большинстве случаев очень сложно. Что может быть скучнее книг на домашнее чтение или длинных текстов в учебниках? Однако, даже этот аспект изучения языка можно сделать интересным. Предложите ученикам в течении недели читать одну статью или пост в соцсетях, а затем кратко пересказывать.

И, безусловно, самое главное — ориентироваться на интересы и увлечения ваших учеников. Не бойтесь быть креативными, выходить за рамки, показывать, что ваши интересы совпадают с интересами ваших учеников.

Желаем вам увлекательных уроков!

Анастасия Дорофейкина

Поделиться ссылкой:

Статья: Челленджи в Интернете

Челленджи – это такие акции или флешмобы, которые проходят в интернете и распространяются через социальные сети. Инициатор, которым может стать любой человек, совершает какое-либо действие, записывает ролик и размещает его на своей странице в виде поста, при этом просит выбранных им друзей это повторить или указывает специальный хэштэг. Тематика таких заданий может быть очень разной. Некоторые из них проводятся в защиту окружающей среды. Например, «Час Земли», смысл которого заключается в том, чтобы отключить свет ровно на 1 час, тем самым сэкономить электроэнергию. Челленджи, которые посвящены популяризации здорового образа жизни, среди которых есть #365done позволяющий вести «осознанный» образ жизни, больше заниматься спортом, делать зарядку и следить за количеством выпитой воды. Есть и такие, которые посвящены информационной кампании о различных болезнях. Среди них, #Ice BucketChallenge (один из самых массовых за последние годы) направлен на повышение осведомлённости о боковом амиотрофическом склерозе и благотворительном финансирование фондов по исследованию этой болезни. В ходе челленджа, нужно было записать видео, на котором вы выливаете на себя ведро ледяной воды и указываете в комментариях своих друзей, кому передаёте эстафету. В этой статье мы рассмотрим популярные челленджи 2019 года.
1. #harribochallenge. В конце 2018 года певица Адель объявила о завершении карьеры. Поклонников певицы это не устроило и это вылилось в эпичный челлендж. В социальной сети TikTok появилось видео под трек “Someone like you”, на котором мармеладному медведю Harribo подпевают еще около 200 таких же медведей. Оригинальный ролик собрал более 2,1 миллиона лайков и запустил целую серию подобных роликов, которые захлестнули интернет.


2. #2009vs2019 (#10yearschallenge). В январе 2019 года американский журналист Деймон Лейн разместил фото-сравнение своих селфи0 лет назад и в настоящее время. Популярным челлендж стал после того, как свои фотографии разместили многие артисты и знаменитости. В настоящее время в сети Instagram он собрал более 4 миллионов публикаций.

3. #bottlecapchallenge. Суть проста – нужно открутить бутылочную крышку ударом ноги. Запущенный одним из спортсменов челлендж, быстро набрал популярность среди знаменитостей. Среди них Джейсон Стэтхэм, Джастин Бибер, Шакил О’Нил и другие.

Большое количество просмотров и участников #bottlecapchallenge привлекли внимание широкой общественности и сразу появилось много пародий, в которых участниками стали не только спортсмены, но и телеведущие, ученые, студенты и даже дроны.

Ролики с открыванием пробки от бутылки насчитывают уже сотни миллионов просмотров и все больше число пользователей размещают видео с этим хэштегом.
По данным исследования «Взрослые и дети в цифровом мире: когда онлайн встречается с оффлайн», около 70 % подростков проводят время в сети Интернет, просматривая видео ролики. Многие из таких челленджей они найдут интересными и даже захотят принять участие, чтобы увеличить количество подписчиков или привлечь внимание к себе и своим действиям.
Важно помнить несколько правил, чтобы участие в челлендже было безопасным и не добавило негативных последствий.
1. Стоит воздержаться от участия, если вам предлагают разместить в сети какие-либо персональные данные (например, обстановку квартиры, паспортные данные или данные кредитной карты);
2. Всегда помните о своей безопасности в процессе выполнения челленджа. (например, если он связан с небезопасной средой (строительные объекты, места с большим скоплением людей или остановки общественного транспорта (автомобильные парковки, железнодорожные платформы и т.п.))
3. Все челленджи, которые связаны с призывами употребить бытовую химию в качестве продуктов питания – опасны для жизни! Ни в коем случае не пытайтесь повторить и не стоит призывать к этому своих друзей.
4. Если что-то вызывает у вас подозрение и вы не знаете как поступить, расскажите о намерении снять ролик своим родителям. Посоветуйтесь с ними и пригласите стать операторами съемки.

Рубрики: Статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *