BAN-HEAD__PSIHOLOG

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ ►

ГлавнаяОбщая информацияМнение специалистаПсихолог ► Как победить депрессию?
PDF Печать E-mail
Автор: Савенко Максим Сергеевич   

 

 

Как победить депрессию?

 

 

kdj_21422Наконец-то дождались – на дворе настоящая морозная, снежная зима! Дети, как и взрослые, особенно любят это время года из-за новогодних праздников с подарками под елкой и Дедом Морозом. Многие с удовольствием катаются на лыжах, коньках, самые маленькие - на санках и ледянках. Однако есть и другая, менее приятная сторона. Как отмечают психологи, именно в осенне-зимний период уменьшение солнечной активности и недостаток витаминов отрицательно сказывается на нашем с вами психическом здоровье. Причем страдают не только взрослые, но и дети.

По данным Тульского областного центра профилактики, ежегодно в начале зимы количество обращений к психологам с жалобами на стрессы, депрессии и просто душевный дискомфорт увеличивается на 30-40 процентов.

Распространенность депрессии среди населения тульского региона составляет от 15 до 20 процентов.

На детей погода воздействует по-разному. Ребенок может стать плаксивым, агрессивным, гиперактивным или наоборот, внезапно замкнуться в себе. У взрослых депрессия проявляется сильнее и может продлиться дольше. В отличие от наших детей, мы всегда долго и нудно анализируем свои поступки, зацикливаемся на негативе и не умеем быстро переключаться на приятные моменты.

 

 

Депрессия передается по наследству

 

 

gow_23833По данным последних исследований, в возникновении депрессии играет роль не только неблагоприятная окружающая среда, но и наследственный фактор. Оказывается, она передается по наследству от матери к ребенку. С другой стороны,

если мать успешно вылечилась от депрессии, риск психических заболеваний у ее ребенка значительно снижается.

Американские ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Исследование длилось с 2001 по 2004 год. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы: тревожные расстройства, аутизм, нарушения поведения. В течение 3 месяцев матерей лечили от депрессии.

Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей успешно пролеченных женщин, распространенность психических проблем уменьшилась на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, распространенность психических расстройств увеличилась на 8%.

Психологи также заметили, что депрессия у матери влияет на всю семью. Некоторые организации, помогающие женщинам с послеродовой депрессией, заменили термин «послеродовая депрессия» на «послеродовое заболевание». Однако многие женщины считают, что термин «депрессия» описывает то, что с ними происходит, хуже, чем термин «заболевание».

 

 

Лучше предотвратить, чем развить

 


gfs_23498В отличие от «взрослой» депрессии, детская очень хорошо маскируется. Ребенок не может правильно объяснить причину своего угнетенного состояния, потери аппетита, плохого сна. Родители также в большинстве случаях не понимают, что происходит. Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины нервных срывов у детей и способы их преодоления.

> Причина: мама отлучает ребенка от груди. Обычно это происходит между 6-м и 18-м месяцами после его рождения.

> Что делать: как можно больше времени проводить рядом с малышом в этот сложный для него период.

> Причина: родители «лепят» гения из ребенка. Отдают его в спортивные секции, потому что «физкультура – это здоровье», записывают на рисование, потому что «нам сказали, что у ребенка художественные способности»… Через некоторое время ребенок перестает играть, ходит мрачнее тучи, много времени проводит в одиночестве, капризничает, постоянно плачет.

> Что делать: пусть он сам выберет, что ему по душе. У маленьких детей хорошее чутье – они не пойдут туда, где им некомфортно. Понаблюдайте, как ребенок ведет себя после занятий. Если он жизнерадостный, веселый, значит, все хорошо. Но если он начинает канючить: «Ты мне купила сок? Ты мне купила пирожок?» – это говорит о том, что с посещением надо повременить – налицо переутомление.

> Причина: скандалы дома. Постоянные ссоры между родителями превращает ребенка в комок нервов и нередко доводят до депрессивного состояния.

> Что делать: попробуйте перестроить свои отношения. Ничто не вызовет у малыша позитивные чувства, если его родители ругаются с утра до вечера.

> Причина: детский сад. Оторванность от мамы вызывает у ребенка чувство тревоги. Он не может справиться с ним самостоятельно и резко меняет свое поведение: ни с кем не общается, может застыть где-нибудь в уголочке и просидеть там весь день. Домой приходит – плачет. Страх перед детским садом может вызвать даже то, что воспитательница на глазах у ребенка отругала какого-то мальчика – он начинает бояться, что это же может случиться и с ним.

> Что делать: бесполезно говорить малышу, что «я тоже была маленькой и не хотела в детский сад, а потом мне там понравилось». У детей до 5 лет еще не настолько развито воображение, чтобы представить маму маленькой. Каждый день спрашивайте воспитателя, как вел себя ваш ребенок, и попробуйте понять, чего он хочет – часто проблемы возникают оттого, что родители не учитывают желания малыша.

 

 

Полезные советы для детей и взрослых

 

 

hbo_38432В наше время депрессия получила такое широкое распространение, что ее стали называть чумой XXI века. Однако существуют очень простые правила, соблюдая которые, вы и ваши дети легко оградитесь от любых негативных воздействий.

 

> Обеспечьте себе хорошее освещение. Зимой, как и осенью, ощущается дефицит солнечного света. Не стоит экономить на освещении на работе и дома - тусклый свет подавляет и угнетает. И наоборот, хорошее освещение создает настроение праздника.

 

> Купите один раз энергосберегающую лампочку мощностью 20 или более Ватт, которая светит как обычная в 100 Вт и прослужит на несколько лет дольше. Общее освещение (на потолке) должно быть идеальным. Плюс ко всему при хорошем свете глаза лучше видят и меньше устают.

 

> Займитесь любимым делом. Можно пересмотреть все лучшие комедии, перечитать увлекательный роман или поиграть в компьютерную игру. Отвлекитесь от обычной жизни и разнообразьте ее.

> Проводите больше времени с любимым человеком. Жизнь сразу изменится в лучшую сторону. Избегайте пессимистов, больше общайтесь с жизнерадостными людьми.

> Ешьте овощи и фрукты, питайтесь разнообразной растительной пищей и будьте всегда в тонусе. Плотная жирная еда отнимает у организма много сил на ее переваривание, после нее хочется спать. Симптомы депрессии могут появляться, если вы употребляете большое количество кофе, пищу с высоким содержанием жиров, много сахара.

 

В заключение отметим один любопытный факт. Психиатры из Великобритании утверждают, что танец – одно из самых эффективных терапевтических средств. Так что, если у вас депрессивное настроение, включите музыку и потанцуйте!